20 безпогрешни трика, за да избегнете натрупването на излишни килограми
Храненето в умерени количества означава изчисляване на порциите и балансиране на приема с калорични разходи. Ако приемем повече калории, отколкото са ни необходими или изразходваме, със сигурност ще напълнееме. Храненето разнообразно, насладата от храната и здравословните храни и недебеляването е не само възможно, но е най-добрата препоръка да се грижим за фигурата и здравето си. Ако контролираме какво ядем, можем да успеем да не наддаваме, което винаги е по-добре, отколкото да се налага да отслабваме.
Ако трябва да отслабнете, направете го разумно: единствената формула, която наистина работи, е да промените хранителните си навици и начин на живот.
Ето няколко прости трика, за да се грижите здравословно за линията си.
Организирайте менютата, така че да са балансирани
Яжте на десертна чиния
Същата порция изглежда по-голяма на малка чиния, отколкото ако сервирате същото количество на голяма чиния. Този факт носи определено чувство на ситост (усещане за ситост, когато приключите с храненето) и ви помага да държите желанието си за храна под контрол.
Яжте с малки прибори за хранене
По този начин ухапванията ще бъдат по-малки и храната ще продължи по-дълго, което помага да се яде по-бавно и ще увеличи чувството за ситост. Между хапките оставете приборите за хранене на масата и говорете с вашата компания.
Когато ядеш, ядеш
Трябва да сме фокусирани върху храната, да се наслаждаваме на храната, да се храним седнали, без бързане и притеснения и по възможност в компания и на подходящо място за нея. Избягвайте да ядете, докато гледате телевизия, четете или работите.
Измерете собствените си порции
Един от най-големите проблеми е размерът на порциите. За да контролирате колко ядете, е важно да не ядете с очите си и да си сервирате умерена част от храната. Най-добре е да се сервирате в кухнята и да нямате източника на храна на масата. По този начин ще избегнете изкушението да ядете твърде много.
Дажба за всичко. Най-добрият инструмент за изчисляване на порциите храна е вашата собствена ръка:
Консумирайте само калориите, които ще "изразходвате"
Трябва да има баланс между това, което ядете, и това, което харчите. Калориите, които не „изгаряте“, се натрупват в тялото под формата на мазнини. Ако един ден сте яли повече, отколкото трябва, принудете се да упражнявате повече, за да го компенсирате и да намалите калориите, които ядете в следващите ястия, но не пропускайте нито едно хранене.
Приключвате да се храните добре, когато съзнателно спрете да ядете точно преди да се почувствате сити. Това позволява на мозъка да изпрати командата навреме, че е изядено достатъчно, преди да е изядено твърде много.
Пет хранения на ден
Яжте 5 хранения на ден, като включите порция плодове или зеленчуци във всеки от тях: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. По този начин ще имате апетит и ще бъде по-лесно да се храните балансирано и здравословно.
Избягвайте излишното