Фитнес Методът HIT тренирам 3 минути и съм много по-слаб от всякога

ПОЛЗИТЕ ОТ МЕТОДА НА УДАР

Интервалните тренировки с висока интензивност, известни като HIT със съкращението си на английски, правят революция в света на „фитнеса“: вече не ви е нужно време, за да влезете във форма

„Ходих на фитнес три пъти седмично, карах се в Статичен мотор и прекара една минута, въртейки педала възможно най-силно. Това е цялото упражнение, което направих. И резултатите бяха прекрасни ".

тренирам

Това обяснява журналистът Винсент Граф неговият опит в практикуването на интервални тренировки с висока интензивност, по-известен като HIT със съкращението си на английски, практиката, която напълно революционизира света на фитнес.

Както самият Граф обяснява в Ежедневната поща, този метод на обучение, резултат от паралелни изследвания от изследователи Мартин Гибала, от университета Макмастър, Канада, и Изуми Табата, от университета Ritsumeikan в Токио, вече има над 200 научни изследвания, които подкрепят неговата ефективност.

Не че интервалните тренировки с висока интензивност имат големи предимства пред редовните упражнения. Подобно на този, той ни помага отслабнете и за избягване на страдания от сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак. Но има съществена разлика: докато СЗО препоръчва 150 минути умерени упражнения всяка седмица, привържениците на метода HIT твърдят, че е възможно да се получат същите ползи само с 3 минути интензивни упражнения. Ключова разлика.

Двугодишен "експеримент"

Подобно на повечето журналисти в света на здравето и уелнес, Граф чу за HIT метод преди няколко години, когато започна да е на устните на всички експерти в фитнес. Затова той реши да направи малък домашен експеримент. Той прекара четири седмици в практикуване на новата рутина, спря за шест седмици (през които не правеше никакви упражнения) и прекара един месец в упражнения, препоръчани от здравните власти.

Резултатите от HIT бяха изумителни. „В началото на експеримента бях сред 30% от населението с най-лошото физическа форма, но резултатите показаха, че [след като взех HIT] бях по-здрав от повечето мъже на моята възраст ”. Това не беше единствената добра новина: кръвното му налягане спадна драстично, от 123/79 на 109/70.

Когато Граф започва да следва "официалните" препоръки за упражнения, той вижда, че кръвното му налягане не се е подобрило толкова много и физическото му състояние, макар и малко по-добро, не си струва почти времето и усилие инвестирани.

Тогава той реши, че HIT е създаден за него и той го практикува от две години и половина. „Страхотно е, защото не ми е приятно да спортувам“, признава Граф. „В училище той винаги беше последното дете, избрано за отбора. Израснах, ненавиждайки спорт, И това е нещо, което пренесох в зряла възраст Така че идеята да правя упражнения от 75 до 150 минути седмично не ми минава през ума, дори и да имах време. Но правите 150 минути годишно? Е, това ми харесва повече ".