Фитнес книга Здравословен начин на живот от Дра Палома Перес
ФИТНЕС:
Думата фитнес е английска и означава благополучие. Fit означава здрав, здрав. Това не се отнася само до практикуването на гимнастически упражнения или спорт, но е по-широко понятие, което наподобява термина здравословен живот. Той също така включва здравословна диета, здравословен сън и добро психическо и сексуално здраве.
човек, който се чувства благополучен
Актът за постигане на здравословен начин на живот включва следното:
Индекс на съдържанието
Здравословна диета
Чрез осигуряване на полезни хранителни вещества за нашето тяло като въглехидрати, здравословни мазнини, протеини, антиоксиданти, витамини А, В, С, DE и К. Минерални соли: натрий, калий, калций, фосфор, магнезий, флуор, желязо, йод, манган, цинк, хлор и кобалт и други в по-малки количества. Трябва да избягваме консумацията на храни, богати на сол, рафинирани захари, наситени мазнини и токсични или предракови добавки, които вредят на здравето ни.
Получавайте редовна физическа активност
Това носи ползи за тялото ни, например хората, които извършват физическа активност 3-4 дни в седмицата, са в по-добра физическа форма, боледуват по-малко и живеят по-дълго.
Поддържайте подходяща нощна почивка
Това е необходимо, тъй като ни позволява да се отпуснем и да възстановим енергията, изразходвана през деня, това изисква спане на достатъчен брой часове и подходяща фаза на дълбок сън. Също така е много важно да вземете адекватни мерки, за да се наспите добре като удобно легло. Отпуснете се преди лягане с вана, музика, упражнения за четене или релаксация. Фактът, че избягваме обилните и тежки вечери и практикуването на физически упражнения 2 часа преди лягане, ни помага да спим по-добре.
-Погрижете се за нашето психично здраве
Да бъдем позитивни, толерираме и се борим да преодолеем ежедневните си проблеми и трудности. Водим спокоен и спокоен живот, без стрес и без да си въвеждаме повече задължения, отколкото можем да изпълним. Важно е да преодолеем тревожността си с медитация, внимателност, йога, техники за релаксация, къпане в спа центрове и релаксиращи масажи.Трябва също така приятен социален живот и развиване на интелектуално-артистични хобита, които подобряват нашите интелектуални способности и ни забавляват и отпускат.
жена отпуска
Наблюдавайте нашето сексуално здраве
Чрез правилни мерки за сексуална хигиена, правилното използване на презервативи и доброто планиране на контрацепцията е от полза за нашето здраве.