Фитнес Как да спортувате и да изгаряте двойно повече

ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ

Възползвайте се от метода HIT, за да тренирате в натоварената си рутина и да получите същите предимства от едночасова тренировка само за 30 минути

Днес е много труден ден на работа; Уморен съм; ох, колко скъпо; ако се облека, тогава ям повече и напълнявам; уви, ставите; Липсва ми енергия; Уф, колко далеч е фитнеса; твърде горещо, за да излезе навън сега; Изчерпах силата си, накратко минавам. Има хиляда оправдания за не упражняване, но най-любимият ни и най-коварен от всички е липсата на време.

повече

Склонни сме да мислим, че упражненията са само за тези с безплатни следобеди, за пенсионери и студенти, че сме твърде заети, за да освободим място за физическа активност в натоварения си график. Решението обаче е точно под носа ни. Това е методът HIT, който поема дълго време спортните зали и все повече получава научна подкрепа. Накратко, това тренировка с висока интензивност включва редуване на кратки периоди на максимални усилия, които се редуват с други с по-малка интензивност за възстановяване.

Най-бързият и ефективен метод за отслабване

Да се ​​възползвате изцяло от предимствата на метода с висока интензивност, Шейн Колинс, основателят на боксова фитнес зала в централен Лондон, току-що сподели тренировка на по-малко от 30 минути и уверява в "The Daily Mail", че ако сте умни, можете да получите същите ползи на едночасова тренировка.

От какво имаш нужда

Хронометър, можете да използвате мобилния си телефон. И вие сте готови.

Как работи

5 вида упражнения.

Обща дължина: по-малко от 30 минути.

4 минути на упражнение.

Започнете всеки набор от упражнения с хронометър в кръгли числа (0:00, 1:00, 2:00.)

Тренировките с висока интензивност включват редуване на кратки периоди на максимални усилия с други с по-малък интензитет за възстановяване

След като завършите броя повторения на поредицата, починете минута преди да започне следващата.

Колкото по-бързо изпълнявате упражненията, толкова повече време имате да те върна. Например, ако направите 20 клека за 40 секунди, ще имате допълнителни 20 секунди за почивка.