Съвети за отслабване и престой през 2012г
Загубата на килограми и задържането им е ключът към постигането на желаното тегло. Даваме ви съвети за промяна на хранителните навици и създаване на приятели с физическа активност.
Снимка: Гети Отслабване
„Тази година започвам“ е една от типичните фрази за установяване на промяна в отношението по отношение на моделирането на нашето тегло и упражненията. Началото на нова година, с нови възможности, поражда мотивация и ентусиазъм. Поддържането на тази решителност обаче може да бъде плашещо. Малко програми за хранене са създадени, за да помогнат на хората да поддържат теглото си и да променят целия си начин на живот на по-здравословен.
Специалисти от клиниката Mayo в Джаксънвил, САЩ, демонстрираха с научни доказателства, че следването на редица препоръки и спазването на диета, предложена от диетолог, може да даде много обнадеждаващи резултати. Подчертават се промените в навиците за по-здравословен живот и отговорността да се поддържа едно и също поведение през всички етапи от диетата. Изглежда трудно, но е възможно.
Топ 10 съвета
1. Яжте здравословни храни на подходящи порции
Препоръчително е да се обърне внимание както на качеството, така и на количеството на изядената храна. Единият вариант е да се яде голямо количество храна с много обем, но това е нискокалорично. Зеленчуците и плодовете са дъното на пирамидата със здравословно тегло, от което можете да ядете колкото искате. Насърчават се пълнозърнести въглехидрати; постни източници на протеини, като бобови растения и риба; и здравословни за сърцето ненаситени мазнини.
2. Увеличете физическата активност
Препоръчително е да спортувате, освен здравословна диета. Като е активен, тялото ви използва енергия, за да работи и да помогне за изгарянето на поетите калории. Препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да започнете програма за физическа активност, тъй като повечето хора са склонни да бъдат неактивни за известно време или може би не са подходящи за упражнения. Можете да започнете със сесии от пет до десет минути и постепенно да увеличавате времето.
3. Яжте повече плодове и зеленчуци
Зеленчуците и плодовете трябва да съставляват около половината от дневния ви прием, докато въглехидратите трябва да съставляват една четвърт. Останалото обикновено е за протеини и млечни продукти. Тези съотношения ще ви помогнат да се храните здравословно. Ако човек има за цел да приема около 1200 калории на ден, препоръчва се да яде четири или повече порции зеленчуци, три или повече плодове, четири въглехидрати, три протеини или млечни продукти и три мазнини.