Фитнес HIIT, чудодейната тренировка за изгаряне на повече калории за много по-малко време
- HUGO DE LUCAS
Повечето лични треньори съветват планове за един час упражнения на всяка сесия за тонизиране на мускулите и освобождаване от мазнини. Има обаче невероятна алтернатива за драстично намаляване на времето за усилие и значително подобряване на резултатите: Обучение за интервал с висока интензивност (HIIT, според съкращението на английски).
Става дума за редуващи се моменти на интензивна работа с други активна почивка. И може да се прави с всякакъв вид упражнения (бягане, скачане, плуване, педалиране.). Например, тичате с пълна скорост за 30 секунди, след което намалете сърдечната честота, като джогирате внимателно за минута и половина. След това още 30 секунди бягане и така до завършване на 20 или 30 минутна сесия.
Две научни изследвания потвърдиха ефикасността на HIIT при изгаряне на калории. Изследователи от Университета в Колорадо (САЩ) подложиха група доброволци на пет серии от 30 секунди, въртящи педали на стационарен велосипед с максимална мощност и с високо ниво на съпротивление.