Фитнес Glutes и стоманени крака за 15 минути с тази експресна тренировка
Спрете да пушите, спете повече. С новата година не може да липсват добри резолюции, с които да се опитаме да получим най-добрата версия на себе си. Спортът е един от висящите сметки за много жени, които година след година предлагат - неуспешно - да се извърши Рутинна тренировка с които да постигнете тонизирана, силна и най-вече по-здрава фигура.
The липса на време и мързел Те са двете основни извинения на мнозина да избягват спорта и ако добавим към това липсата на мотивация, която ни тласка да продължим напред, е трудно да постигнем целите си. Вземането на тялото, което искаме, не е лесна задача, необходимо е постоянство, търпение и постоянство.
Със сигурност тази година искате да се видите отново с онези „дънки“, които не са закопчани от няколко сезона, или тази мини-рокля, с която да демонстрирате инфарктни крака, нали? След това е време да работите с краката, по-специално с седалището и бедрата, една от най-конфликтните части в женското тяло, тъй като е зона, където мазнините се натрупват и задържат течности.
Хормоналните промени, диета, бедна на витамини и ритъмът на живот - твърде заседнал в много случаи - които ние водим, изглежда са отговорни за тази област, която ни оказва съпротива в нашите тренировки и ние не постигаме резултатите, които предлагаме.
Били сме с Gemi Osorio и Ana Ginto, „фитнес“ техници и треньори от O2 Centro Wellness, за да създадем „експресни“ упражнения, които могат да се правят навсякъде. Обикновено свързваме дългите сесии във „фитнеса“ с това да сме във форма, но нищо не е по-далеч от истината.
„Доброто предложение да забележим промени в нашето тяло се състои от тренирайте сила и издръжливост (като бягане или някакъв групов клас като Body Combat или цикъл), започвайки през първите седмици с 30 минути упражнения за съпротива и завършвайки с 55-минутни сесии. Промените в ритъма ще ни помогнат с нашата цел, с периоди от време, които предполагат между 8 и 9 от възприемането на усилието, от 10 ", обяснява Ана, която потвърждава, че за да отслабнем и тонус, първо трябва да направим силовото упражнение и след това кардио (едно от големите съмнения в света на „фитнеса“).