Фитнес Фитнес с глава Отслабвате ли повече с бягане или вдигане на тежести?
Само една пета от жените вдигат тежести във фитнеса два или повече пъти седмично. Попитахме трима експерти ключовете за отслабване.
Само една пета от жените вдигат тежести във фитнеса два или повече пъти седмично. Страхът от излишък на мускули, добавен към мита, че само кардиото може да ни помогне да отслабнем, са причините, поради които много жени правят елипса най-добрия си приятел отслабнете. Неотдавнашно проучване обаче показва, че вдигането на тегло помага именно за неговото отслабване. Изследването на Penn State разделя участниците на три групи: една, която не спортува, друга, която практикува само аеробни упражнения, и друга, която го комбинира с вдигане на тежести. Последните загубиха повече мазнини от последните. Причината е, че вдигането на тежести изгаря мазнините, докато сърдечносъдовите упражнения изгарят както мускулите, така и мазнините. Загубата на мускули води до отслабване, докато стъпвате на кантара, но не е задължително да се забелязва в огледалото.
Сякаш това не е достатъчно, друго проучване показва, че на възраст между 30 и 50 години губим 10% от мускулната маса в тялото си, така че загубата вероятно ще бъде заместена от мазнини. И да не забравяме, че един килограм мазнина заема 18% повече място от един килограм мускули. "Силовите упражнения помагат на хората да губят мазнини, тъй като те увеличават мускулната маса. Това е метаболитно активно, т.е. изразходва телесни мазнини", обяснява Густаво Гонсалес, спортен технически директор в Спортен клуб Reebok.
И така, да оставим бягащата пътека настрана? Не е ли вярно, че кардиото е ключът към отслабнете? "Човек, който иска да отслабне, трябва да комбинира сърдечно-съдови и силови упражнения. И двамата изгарят калории, но силовите упражнения увеличават мускулната маса. Следователно увеличава базалните разходи. Тоест, ще изгорите повече калории през останалата част от деня. Също така, работата на сила благоприятства хормонална среда, която улеснява изгарянето на мазнините ", посочва Исак Салинас, фитнес мениджър на Вирджински Арагония.
Говорихме с трима експерти, за да развалим мита, че вдигането на тежести служи само за натрупване на мускули, но не и за отслабване.
Хуан Карлос Лопес, фитнес мениджър в Holmes Place Palacio de Hielo, уверява, че трябва да комбинирате кардио със сила в равни части. В случай, че имате наднормено тегло, Исак Салинас защитава a програма за обучение прогресивно, включително сила и кардио. "По-добре е да започнете с много чести, кратки и нискоинтензивни сесии (с 15 минути кардио и 15 сили), пет пъти", уточнява той.
Едно от универсалните съмнения е дали е удобно да правите коремни преси, когато имате много черва. Според проучване на Харвардското училище за обществено здраве е по-ефективно да се вдигат тежести от бягане или всяко друго сърдечно-съдово упражнение за намаляване на обема.
"Програмата трябва да включва силови упражнения от самото начало, които включват коремни и сърдечно-съдови дейности. Хипопресивните упражнения действат много добре за намаляване на обиколката на корема", обяснява Густаво Гонсалес, спортен технически директор в спортен клуб Reebok. „Трябва да се вземе предвид, че калорийните разходи при силово упражнение могат да бъдат много по-високи от тези при сърдечно-съдови, особено ако последното се практикува с нисък капацитет“, посочва Хуан Карлос Лопес, фитнес мениджър на Holmes Place Palacio de Иело.