Фитнес цел: намаляване на патроните! Снимка 1
"Нападение" с топка
Алтернативни материали, като пилатес топка или фитбол, ще направят традиционните упражнения като крачката по-забавни.
За това упражнение поставете единия крак върху топката, огънете тялото напред, докато удължавате крака назад, търкаляйки топката. Не забравяйте да свиете мускула, докато правите движението.
Мъртва тяга с гири
С това упражнение обработваме долната част на гърба, глутеусите, подколенните сухожилия и квадрицепсите. Свийте коленете си, хванете гирите с изправени ръце, спуснете се, като държите гърба си възможно най-изправен. За да се качите нагоре, не забравяйте да не натоварвате тежестта върху бицепсите и да използвате квадрицепсите, след това лумбалните. Докато бедрото е напълно удължено.