Фитнес бикини бодибилдинг тренировъчна рутина - Susana Alonso
Личният треньор в Мадрид и онлайн Susana Alonso Fitness, Показва ви подходяща тренировъчна програма, за да влезете във форма и да получите „бикини фитнес тяло“.
Освен това Сузана Алонсо препоръчва да се грижите за хранителните си навици, защото без правилна диета напредъкът ще бъде забележим поради липсата му.
„Важно е да правите физически упражнения“ и пазете a здравословен начин на живот за да получите добра физика, както и да подобрите здравето си. Но не забравяйте, че храненето е от съществено значение!
Тренировките с тежести ще ви помогнат подобрете задните си части, отслабнете, намалете целулита ... Но преди всичко ще ви помогне да се чувствате добре със себе си. Ще "изгорите калории" и ще се наслаждавате на всеки ден, надминавайки себе си. В допълнение към това, здравето ви също ще се подобри!
Какво чакате, за да започнете да тренирате с тежести?
Рутинни фитнес за бикини - Проектиран от шампион по фитнес Сузана Алонсо
Почивайте между упражненията:
Не трябва да почивате повече от 1 минута и половина между сериите и сериите ... а в мускулите като корема, прасците и задните части все пак можете да почивате по-малко (максимум 1 минута). Приблизително време, което може да варира леко - но не трябва да почивате много повече между сериалите.
1 - Тренировъчен ден: гърди, гръб, рамене, бицепс, трицепс. Т.е. торс.
Гърди: 1 упражнение - преса на горната пейка - (наричана още наклонена преса) на плоча машина или с дъмбели (в случай че няма машина) - 3 x 15 повторения.
2 упражнения - машина за гръден изпълнител - или лежанка в седнала машина - 3 x 12 повторения. Ако няма тези машини във фитнеса - правите клекове с гири с плоска пейка - 3 × 12 повторения.
Гръб - Lat: 1 упражнение - издърпване с права рама с висока ролка (наричано още изтегляне с висока ролка) - 3 x 12 повторения.
2 упражнения - ред с ниска ролка (Gironda) 3 x 10 повторения - в суперсерия (супер серия прави две упражнения подред) с един ръчен гира - 3 x 12 повторения.
Рамене: 1 упражнение - изправяне на гира в странично повдигане - 3 х 12 повторения.
2 упражнения - повдигане на дъмбели отпред, изправяне - 2 x 10 повторения - в суперсерия - със седнала машинна раменна преса.
Бицепс: 1 упражнение - редуване на сгъване на гири, седене на пейка с облегалка на 90º - 3 x 15 повторения.