Фитнес 7 упражнения, които ще променят коренно тялото ви само за 4 седмици
Решение в последната минута
Просто комбинирайте следните движения, за да оформите фигурата. С малко време и малко воля ще видите резултати само за един месец.
Вие сте навреме, за да покажете добра физика преди да пристигнат летните ваканции. Проблемът със сигурност е, че не знаете откъде да започнете и се притеснявате, че бикът ще ви хване.
Нямате свободен час да отидете на фитнес? Искате ли да похарчите спестяванията си за пътувания, а не за личен треньор? Въпреки че нищо не може да замени план, адаптиран към вашите нужди и вашата физическа форма, ние ще се опитаме да ви помогнем.
Уелнес уебсайтът „Bright Side“ предлага изчерпателна програма, която според тях постига оптимални резултати само за четири седмици. Да извършва няма нужда да имате скъпо оборудване, просто сила на волята и няколко минути на ден. Първо обясняваме движенията, които трябва да извършите.
Плочи
Това е позиция, която все повече се използва като заместител на класическите хрускания. Всъщност Харвардският университет горещо го препоръчва, когато става въпрос за укрепване на тези мускули.
Най-доброто упражнение за корем, според Харвард
За да ги направите, е достатъчно дръжте тялото изправено в окачено състояние както е показано на снимката, без да извива гърба.
Упражнения за корема
Легнете с напълно изпънати ръце над главата и с отворени и свити крака. Бавно повдигнете горната част на тялото, като прекарате ръцете си между краката докато не докосна пръстите на краката си. Бавно се върнете в изходна позиция.
Бедра и глутеуси
Качете се на четири крака на земята. Повдигнете левия крак и дясната ръка, като ги подравните с торса и образувайки права линия, все едно си супермен. След това огънете двата крайника, докато десният лакът докосне лявото коляно. Направете упражнението още веднъж, след това сменете ръката и крака.