Fitball какво е това, упражнения, цена

какво е фитбол?

Fitballs са типичните гигантски топки, които често се виждат във фитнес залите. Първоначално от Швейцария, поради което ги наричат ​​още швейцарски топки (топките за гимнастика или сферодинамиката са други термини, които се отнасят до тях), те са довели до една от най-пълните занимания във фитнеса. Въпреки че преди да приемат скока като дейност сама по себе си, която се е случила в Съединените щати през 80-те години, в началото на 60-те години те са били използвани първо за лечение на новородени и деца, а по-късно и като инструмент за рехабилитация на наранявания при възрастни.

упражнения

Печалби

  • Подобрява баланса и проприоцепцията, както и други аспекти като сила, гъвкавост и координация.
  • Подобряване на сърдечно-съдовата система чрез работата на цялото тяло.
  • Идеален за укрепване на Ядрото, ключов за подобряване на стойката на цялото тяло (това позволява, например, да облекчи повтарящите се болки в гърба на хора, които прекарват много време в седене). Помага и за работата на други важни области като лумбалната и тазобедрената стабилизатори.
  • Профилактика и рехабилитация на наранявания.

Независимо какви са целите ви, правете няколко седмични сесии и в средносрочен план ще забележите резултати. Очевидно е, че увеличаването на броя на вложените часове, винаги без да се надвишава, ще доведе до по-големи ползи.

Купете фитбол на най-добрата цена

Фитбол 45см

Фитбол 65см

.
Pilates-Mad - швейцарска топка (поддържа товари от 125 кг)
19,79 EUR 18,99 евро
Джон - Гимнастическо оборудване [Внос от Германия]. Безплатна доставка
20,42 евро

Фитбол 75см

Fitball с адекватен размер

Има фитбол с различни размери (с диаметър от 55 до 85 сантиметра, въпреки че най-често срещаните са 55, 65 и 75 см), така че всеки потребител, в зависимост от височината си, трябва да избере този, който най-добре отговаря на вашите условия. Теорията казва, че за да разберете дали даден фитбол е с правилния размер, трябва да седнете на него и да проверите дали краката ви, с краката си плоски на земята, са под ъгъл 90 de.

Ако не можете да извършите теста „in situ“, например, защото сте решили да направите покупката си през интернет поради по-конкурентните му цени, има друг метод за избор на подходящия размер. Състои се от измерване на дължината на ръката ви от рамото до върха на пръста. Въз основа на предишните данни, индикативната таблица с размери е както следва:

Дължина на ръката/диаметър на топката

Съществува и друг метод, много подобен на предишния, който директно свързва височината на потребителя с диаметъра на топката. Във всеки случай повторете отново, че все още се препоръчват методи за насочване, когато самият фитбол не може да бъде тестван директно.

Упражнения с фитбол

Fitball предлага набор от упражнения, които го отличават от всеки друг инструмент. Можете да упражнявате, като носите топката, притискате я или я използвате като равновесна повърхност, за да работите допълнително върху нестабилността.

Като отправна точка споделяме видео с голямо разнообразие от упражнения с швейцарската топка за общо тонизиране:

Оттам множество варианти са почти безкрайни. Само в Youtube заявката „упражнения за фитбол“ има почти 20 000 резултата. „Тренировка за фитбол“ далеч надхвърля 30 000.

Трябва да се отбележи, че фитбол се използва често и във физическата подготовка на спортисти от най-високо ниво. Например спортистите Мо Фарах (олимпийско злато на 5000 и 10 000) и Гален Руп (олимпийско сребро на 10 000) също го използват за изпълнение на различни упражнения.

за кого се препоръчва?

Подобно на BOSU, FitBall залага на функционални тренировки чрез a активност с ниска интензивност (Това в англосаксонски термини често се нарича "бавна фитнес зала"), подходящ следователно, както ще бъде обяснено в следващите редове за всички видове хора което помага за цялостната работа на тялото. Това го кара да бъде практически невъзможно е да се упражнява една мускулна група по време на работа с топката без съмнение нещо много полезно.