Финални подробности за подготовка за маратона Сантяго - La Tercera

Заедно със специалиста Гонсало Фернандес ви представяме няколко препоръки, които трябва да вземете предвид на 2 април.

подробности

Две седмици от очакваното Маратон Сантяго 2017г, много от тях вече са на 100% подготвени и е, че за да го дадете през целия този ден, трябва да имате опит в тялото.

Въпреки това, с помощта на Гонсало Фернандес, спортист на Pro Sport Program на Clínica Alemana, Представяме ви някои от данните, които не можете да пропуснете.

Облекло

В идеалния случай облеклото трябва да е от плат, който не абсорбира вода (тип сухо прилягане) и който вече е бил използван няколко пъти преди това.

В случая на жени е много важно да се използва a подходящ сутиен, тъй като всяка практика, която включва махало движение на гърдите (джогинг, спорт с топка, лека атлетика и др.), може да доведе до разкъсване на някои връзки, които след повреда са невъзможни за възстановяване.

За да изберете маратонки подходящо, трябва да се консултирате с травматолог какъв тип отпечатък имате. Освен това, тази обувка трябва да се обновява от време на време, защото губи свойствата си. Обикновено се препоръчва да имате две двойки, които да използвате периодично. Освен това те трябва да се сменят на всеки 6 или 12 месеца, в зависимост от броя на изминатите километри.

Хидратация

Необходимо консумирайте вода или спортни напитки, особено когато упражнението продължава повече от 45 минути. Тези последни напитки възстановяват електролитите, които са соли, киселини или основи, открити в тялото, разтворени във вода и изпълняват важни функции. Освен това те осигуряват адекватно количество глюкоза, което позволява адекватна физическа активност, като същевременно се избягва екстремната умора.