Фаза за проследяване на начина на живот на треньори - Безплатно изтегляне на PDF
Наръчник за треньори в начина на живот: Фаза на последващо здравословно хранене, едно хранене Преглед Тази сесия подчертава как пропускането на хранене може да има противоположни ефекти от отслабването. Тази сесия изследва стратегии за предварително мислене и планиране на здравословни ястия и закуски с по-ниско съдържание на мазнини и калории. Подготвите контролен списък Материали Информационни листове и дейности за участниците в тази сесия: Планиране на хранене Подгответе по-добра закуска Планирайте закуска Моята най-добра закуска Подгответе по-добро основно хранене Моето най-добро основно хранене Планирайте по-добри закуски Закуски, които задоволяват най-добрите ми закуски Записи на ястия и дейности Начин на живот Треньор Log Scale
Ключови послания за засилване Пропускането на хранене може да доведе до неконтролирано хранене, което води до ядене на повече мазнини и повече калории от нормалното хранене. Най-добрият подход към храненията е да се ядат 4-5 малки хранения през целия ден (закуска, обяд, вечеря и 1-2 закуски), които включват разнообразни хранителни, нискомаслени, нискокалорични ястия. Изследванията показват, че хората, които пропускат закуската, са склонни да тежат повече от тези, които закусват правилно. Основното хранене трябва да включва протеини с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести храни и много зеленчуци. За да изберете по-добри закуски, направете план. Предприемете стъпки, за да избегнете ситуации или чувства, които ви карат да жадувате за нездравословна закуска. След сесията След като завършите тази сесия, направете следното: Използвайте страницата „Бележки и задачи“ на треньора за начин на живот за бележки и последващи задачи. Разпределете следите за хранене и дейности (4) за следващия месец. Ръководство за треньори в начина на живот - Последваща фаза 2
Пропускане на хранене Когато се опитвате да отслабнете, е изкушаващо да пропуснете храненията, за да спестите калории. Но това често е контрапродуктивно, защото произтичащият от това глад може да доведе до неконтролируемо ядене на по-големи порции или по-високо съдържание на мазнини и калории. Много пъти крайният резултат е, че човек яде повече мазнини и повече калории, отколкото би ял при нормално хранене. Също така, тялото се нуждае от определено количество калории и хранителни вещества на ден, за да функционира правилно. Пропускането на хранене може да наруши нормалните метаболитни процеси в организма и да доведе до наддаване на тегло. Ръководство за треньори в начина на живот - Последваща фаза 3
Направете по-добра закуска: Изследванията показват, че хората, които пропускат хранене, обикновено тежат повече от тези, които закусват правилно. Обикновено ядете ли сутрин? Ако отговорът е да, какво обикновено ядете? Кога? Където? Ако отговорът е „Не“, по каква причина? Как варира сутрешната ви рутина през почивните дни? Да пропуснете закуската и да ядете твърде много през нощта? Ако да, какви храни бихте могли да ядете по-рядко през нощта? (включва калории и грамове мазнини) Какви храни бихте могли да започнете постепенно да ядете сутрин? (включете калории и грамове мазнини) Знаете ли? Закуските могат да бъдат приготвени за по-малко от пет минути. Хората, които закусват, са склонни да правят по-здравословен избор на храна през целия ден. Хората, които закусват, са по-добре настроени, имат повече енергия и се справят по-добре със задачи, свързани с паметта. Хората, които пропускат закуската, са склонни да преяждат през деня, особено през нощта. Следователно на следващата сутрин те са по-малко гладни и по-рядко закусват. Това е омагьосан кръг! Ръководство за треньори в начина на живот - Фаза 5 на проследяване