Фаза; Атака; от диета на Дюкан 7-дневно меню с рецепти

Диетологът Пиер Дюкан изследва въздействието на определени храни върху тялото. Творбите му са описани в 19 книги. Най-популярният от тях излезе през 2011 г. В него професорът описва система за отслабване, която в крайна сметка започва да носи неговото име.

Цялата същност на диетата е да се консумират протеинови храни. Което може да доведе до загуба на тегло и прочистване на организма от токсини. Позволено е да се ядат зеленчуци и овесени трици. Привлича хората към диета два факта.

Първият е способността да се яде храна в неограничени количества. Втората е възможността да се направи разнообразно меню. Цялата диета се състои от 4 фази.

Нека разгледаме по-подробно въвеждащата фаза - „Атака“. От заглавието вече става ясно, че ще говорим за трудни мерки за борба с излишните килограми.

Каква е същността на фазата "атака"?

Първата фаза е най-бързият етап от цялата диета. Но изискванията му са най-строги. Продължителността зависи от мащаба на проблема. При наднормено тегло от 20 кг, сцената ще продължи три до пет дни.

Най-дългото възможно време за "Атака" трае 30 кг или повече. През това време можете да отслабнете с 5 до 8 кг.

Същността на диетата е, че е разрешено да се яде само протеинова храна, въглехидратите са ограничени, а захарта е напълно забранена. При тази диета метаболизмът неволно се ускорява и калоричността намалява. В крайна сметка, протеиновите храни не са много за ядене, те са много хранителни...

Основното предимство на диетата - порциите могат да бъдат с всякакъв размер. Времето за ядене е всяко. Чувството за глад няма точно да преследва загубата на тегло. Това е важен психологически фактор за успешното преминаване на цялата система за енергоснабдяване според Дюкан.

Физическата активност е добре дошла. Разбира се, с отслабването ви ще върви по-бързо. Като начало можете да се ограничите до 20-25 минути разходка навън в парк или обществена градина. В същото време стъпката трябва да е достатъчно бърза.

Какви храни не могат да се консумират?

Следните ястия и продукти не трябва да присъстват в менюто на диетата Ducane във фазата на атака:

Зърнени храни, мляко, включени;
Хлебни изделия;
Захар и сладкиши;
Шоколад;
Всички ядки;
Мазни сосове;
Растителни масла;
Всеки плод.

Списъкът не е много голям, но не всеки може лесно да отхвърли предложения списък.

Какво можете да ядете

Списъкът на разрешените продукти и ястия със сигурност ще зарадва любителите на месото. Подправка кулинарни шедьоври могат да бъдат подправки, оцет, горчица, доматено пюре, соев сос.

Но не го злоупотребявайте. Това важи и за солта. Dyukan препоръчва използването на ниско натриева сол. Тази бяла подправка не може да бъде напълно изключена от диетата, тъй като е необходима за организма.

Какви продукти са включени в списъка на разрешените?

Месо с ниско съдържание на мазнини: телешко месо, постна шунка, заек;
Телешки език, черен дроб, бъбреци;
Печена или скара на риба. Основното нещо е да не се използва масло;
Миди: скариди, стриди, миди, ракообразни;
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
Яйцата.

В напитките любителите на кафето за отслабване може да не са ограничени. Единственото условие е без захар. Зелени, черни и билкови чайове могат да се пият в неограничени количества.

Овесените трици са съществена и незаменима съставка. За желания ефект е необходимо да използвате чаша и половина от този продукт.

В изключителни случаи, когато човек има непоносимост към тази съставка, тя може да бъде заменена с елда, взета в същото количество.

Един от най-успешните сосове е парафиновото масло. Той не е в състояние да се абсорбира напълно в организма и освен това има леко слабително действие.

Фаза "Атака" на диетата на Дюкан: меню за 7 дни.

Основното правило, което изгражда менюто за седмицата, е да няма отклонения от правилата и принципите. В никакъв случай не трябва да ядете храни, забранени от DuCan.

Ето примерно меню за 7 дни.

Закуска: добър старт на деня: хляб с трици, чаша кафе без захар, натурално кисело мляко;
Обяд: можете да се насладите на вкусен пилешки шиш. Трябва да го приготвите по специална рецепта (вижте по-долу);
Вечеря - месо или риба, печени по всякакъв начин във фурната с добавка на билки. Можете да го приемате с всеки чай.

Закуска: бъркани яйца с добавка на месо, кафе;
Обяд - супа с вид месо без зеленчуци с добавяне на яйца; хляб с трици
Вечеря: Рибна яхния.