Как да изберете най-добрия протеинов прах за вашата цел

Последна промяна: 02/12/2020

Всеки от нас има много специфична цел, която може да варира от обикновено увеличаване на приема на протеин за случайни нужди във вашата диета, до по-голяма нужда от интензивни спортисти, например, за натрупване на мускулна маса. В тази статия ще разберем какво е най-добрият протеинов прах за културизъм според нуждите на всеки един. От суроватка до междинни протеини като казеин, соев протеин и телешки протеин.

За какво са протеиновите прахове?

Увеличете дневния прием на протеини. Ако трябваше да го правим с храна, трябваше да ядем твърде големи количества и понякога много богати на хранителни вещества, като месо, риба, яйца и т.н.
Увеличете усвояването на усвояването на хранителните вещества. Пилешко филе се усвоява за около 2 часа, докато доза суроватъчен протеин отнема само 30 минути.
За осигуряване на аминокиселините, необходими на тялото ни. Изграждане на мускули, възстановяване след упражнения. Защита на нашите мускули, увеличаване на плътността на влакната и т.н.
Спестяване на пари. Купуването на богати на протеини храни става все по-скъпо всеки ден. Когато планираме прием на протеин от 2 грама на килограм телесно тегло, т.е. 160 грама/ден за човек, който тежи 80 кг и знаейки, че в телешко филе, можем да намерим 21 грама протеин на 100 грама, изчислението може да се направи бързо.
Осигурява хранителни вещества на нашите мускули. Мускулите ще бъдат доволни от множество протеинови комплекси в продължение на няколко часа, тъй като дифузията ще бъде бавна, какъвто може да бъде случаят с казеин.

Какъв протеин да изберем? Кой е най-добрият протеин?

Можем да намерим няколко вида протеини:

Бързо дифузионни протеини. Суроватъчен протеин, хидролизиран изолатен протеин, суроватка.
Дифузионно забавени протеини. Протеинови комплекси, казеинов протеин.
Протеин без лактоза. Телешки протеин, соев протеин, яйчен протеин.

В зависимост от бюджета и способността да понасят протеини, ще се търси един или друг вид.

Суроватъчен белтък

Ако съмнението е най-добрият протеин на прах, По същия начин той е и най-известният и най-широко разпространен сред спортистите днес. Има отлично съотношение цена-качество. Според производителите процентът на протеин в суроватката е около 75%.

Делът и процентът на аминокиселините са много високи. Това е протеин с висока хранителна стойност, бърз и богат на BCAA. Има добър анаболен ефект, тоест насърчава физическата работоспособност и развитието на мускулите.

Този вид протеин е идеален за приемане сутрин след събуждане и веднага след тренировката, защото асимилацията му е бърза.

Вкусът на суроватка обикновено е един от най-добрите в протеинови препарати. Но трябва да обърнем внимание, защото на практика суроватката няма антикатаболен ефект, Ще е необходимо да се храните най-късно 1 час и половина след приемането му.