Фалшиви митове за фитнес
Вдигането на тегло набирате обем, за да отслабнете трябва да правите аеробика, плуването е най-доброто за гърба ви, петнадесет минути на Power Plate е като половин час бягане, има упражнения за изгаряне на локализирани мазнини. Все още има много фалшиви митове около начина, по който трябва да тренираме, за да постигнем целите си. Ние ги изясняваме!
За да отслабнете, бягайте. Да, аеробните упражнения ни помагат да изгаряме калории, но е много по-ефективно, ако ги комбинираме със силови тренировки, тъй като увеличаването на мускулната маса повишава метаболитните разходи, което ни кара да изгаряме повече калории в покой. Поддържането на мускулната маса е най-добрата застраховка за избягване на възстановяване на теглото при завършване на диета, тъй като мускулите консумират много повече енергия от мазнините. Ако искате да отслабнете или да останете в теглото си, направете упражнение за тонизиране на мускулите. Какъв вид? Сесии в машинната зала, тренировки с тежести, занимания по йога, пилатес или тяло.
Локализирани упражнения за изгаряне на мазнини? Абс за премахване на коремните мазнини, глутеални упражнения за намаляване на обема, машини за намаляване на патроните. Съжаляваме, но няма упражнение, което да елиминира локализираните мазнини в една част на тялото. Да, можете да тонизирате и да се борите с увисването в тази област, но телесните мазнини се елиминират в световен мащаб с общото обучение. Как да изгаряме мазнини? Сърдечно-съдовите упражнения, заедно със силова програма, са най-добрата възможна комбинация за премахване на телесните мазнини. Ще трябва да бъдете много постоянни в упражненията и да ги приемате като друг навик.
Плуването, най-доброто упражнение? Колко пъти сте чували, че плуването е най-пълноценното и полезно упражнение? Съжаляваме, че ви разочароваме, но плуването е неестествен спорт за човешката механика. Това не означава, че не е препоръчително, но че може да не е толкова добро за вас, колкото си мислите и че, разбира се, трябва да научите правилната техника. Силно препоръчително. за борба със задържането на течности, проблеми с кръвообращението, целулит и за изгаряне на калории. Не толкова. за лечение на проблеми с гърба и остеопороза, тъй като последните изследвания показват, че водата не е най-подходящата среда за остеопороза и може да влоши патологиите на гърба, ако не се прави правилно?.