Фалшиви хранителни митове - върху обувките ми
Много добър отбор. Мнозина се завръщат от почивка и е време да възстановите рутината и, разбира се, да превърнете добрите намерения в навици, които продължават с времето.
Днес моето предложение е да се премахнат някои фалшиви хранителни митове, които, далеч от това да ни помогнат да подобрим здравето си и да постигнем целите си, ни отдалечават от тях. Започнахме курса, осъзнавайки важността на доброто хранене. Какво мислиш?
След празниците и с връщането на работа, към рутината и за да подредим ежедневието си в ред, чувството, че искаме всичко засега, обикновено се появява. Празниците са да се изключите, да правите различни дейности, да се наслаждавате на малки удоволствия, без излишъци. Ако ваканцията ви е била такава, то идеална. Не е необходимо да хвърляте ръце на главата, защото сте набрали някаква тежест, което е нормално, ако нивото на активност и физически упражнения са намалели през този период. Нито ако не сте практикували целия спорт, който бихте харесали. Че вече не можеш да се промениш.
Но можете да промените начина, по който се изправяте пред този нов курс, и да приемете различно отношение.
Така че не си струва да искате да постигнете за 15 дни, нещо, което отнема не само повече време, но и по-голямо информираност за здравето на тялото и вашата диета.
Не съм от хората, които говорят за "диети", както съм коментирал и друг път, защото това е понятие с много негативни и ограничителни конотации; Не мисля, че е необходимо да се удряте във фитнеса по 3 часа на ден (и казвам „удряйте се“, отнасяйки се до желанието да правите всички часове физически упражнения и тренировки, които не сте правили през летните месеци в седмица). Мисля, че това служи само за да ви изтощи, демотивира с времето и не води до резултати в средносрочен и дългосрочен план.
Красотата на всяко ново начало е целият процес и за това трябва не само да сте реалисти относно началната точка, но и да имате търпение и добър план за действие.
Моето предложение днес не е нищо повече от осъзнаване на какво не трябва да правим и какво можем да променим, когато става въпрос за балансирано хранене, според ежедневната ни физическа и професионална дейност и избягвайте да попадате в най-често срещаните грешки или фалшиви митове за храненето.
Фалшиви хранителни митове
Колко от вас са започнали план за отслабване и са се провалили в опита? Нека видим какви неща обикновено се правят и все пак трябва да избягваме, ако искаме да изпълним успешен план за отслабване или да регулираме вашата диета и добри резултати.
Като личен треньор във фитнеса имам късмета да мога да разговарям с много хора и много често явление е разочарованието на много хора от непостигането на целите си (били те естетически, подобряване на производителността, здраве). Отговорът на един от въпросите ми обикновено съвпада: липса на професионални съвети и придържайте се към всякакво чудо за обучение или „диета“.
Чудесата не съществуват, съжалявам, че ви разочаровам, но това е така.
Така че първото нещо, което трябва да направим, е да променим манталитета: да намерим най-подходящия път, да го правим непрекъснато, докато си създадем навик, с глава и здрав разум. Какво е наистина лесно?
По въпроса за храненето, каквато и да е вашата цел, Винаги препоръчвам да отидете на професионален диетолог, за да ръководи, преподава, съветва и планира индивидуално хранителен план според вас и никой друг. Всяко тяло се държи и реагира по различен начин на някои неща при някои хора и други, така че трябва да внимавате.
Препоръките, които споделям с вас, са някои от тези, които са ми дадени от професионални диетолози, които са ме посъветвали.
Грешки, които трябва да се избягват при хранене
Има 5 много прости неща, които трябва да вземем предвид и трябва да избягваме ако искаме планът ни за отслабване да бъде успешен. Ето как да се преборим с някои от тези фалшиви митове за храненето.
- Диета срещу Хранителен план
Забравете думата ДИЕТА, която вече не е дума, която вече има негативни конотации и в повечето случаи има тенденция да причинява твърде много хранителни ограничения. Изберете да третирате тази тема от областта на храненето и здравето. Ще видите, че всичко ще ви бъде по-лесно да асимилирате, избягвайки непрекъснатите разочарования.
Важното е да знаете връзката между процента на мастната маса на тялото ви като постно. A изследване на състава на тялото в началото на сезона ще ни помогне да имаме обективни данни, с които да сравняваме повече.
Отслабването и НЕ ОТГЛАДАВАМЕ са напълно съвместими ако това, което правите, е да се храните правилно и да не ограничавате приема на основни хранителни вещества. Нищо, за да отидете на постоянен пост, да спрете да ядете или да приемате само добре познатите плодови и зеленчукови смутита. Както ще обясня по-късно, с този въпрос трябва да бъдем внимателни.
Вместо диета, тя по-добре използва концепцията за хранителен план. Умът ви ще го приеме с по-позитивно отношение.
две. Поставете първата цел на сезона в краткосрочен и средносрочен план, за да се почувствате отдадени на нея.Отслабнете? Колко, след колко време? Защо?
Важно е да променим нашата гледна точка. Също така искаме резултатът да се поддържа с течение на времето и да бъде здрав. Ограничаването, забраната на храната от тялото ни може да работи срещу нас. Защото при този тип „диета“ това, което се прави, е драстично намаляване на приема на калории.
Вместо да обсебвате резултата от „загуба на тегло“, по-добре е да се съсредоточите върху процеса, който ще доведе до този резултат. Тоест в процес на възприемане на нови навици в наши дни ден, това ще продължи във времето: хранене, богато на протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, прием на вода, увеличаване на броя на приема на ден, ядене на необходимото, не повече без по-малко, спане добре, извършване на активност и физически упражнения. Това са някои от нещата, които могат да се правят ден след ден.