ФАКТОРИ ЗА ВЗЕМАНЕ НА ОТСЛАБВАНЕ; Укрепнете
Опитът да отслабнете несъмнено е най-честата цел на хората, които ходят на фитнес. В тази статия ще анализираме най-важните моменти за постигане на тази цел по здравословен и ефективен начин.
Диета, най-определящият фактор:
Без съмнение най-важният фактор за отслабване е диетата.
Общо калории:
За да отслабнете, се нуждаете от прием на калории чрез диета, който е малко по-нисък от калориите, от които се нуждае тялото ви през целия ден. Когато това се случи и тялото ни е в калориен дефицит, то използва, наред с други субстрати, мастните резерви на тялото от адипоцити, за да генерира енергия. Въпреки това, не цялата енергия се получава от мастната тъкан, тя също се възползва от запасите на гликоген в мускулите, за да ги генерира, и в по-малка степен някои аминокиселини, открити в мускулната тъкан.
За да изчислите колко калории се нуждае тялото ви през деня, има голямо разнообразие от формули, които ви позволяват да го изчислите. В ТАЗИ статия ще намерите един от най-простите и надеждни начини да го направите.
След като бъдат изчислени общите калории, които тялото ни консумира през деня, ако целта ни е да отслабнем, трябва интелигентно да намалим тези калории, така че тялото ни да навлезе в лек калориен дефицит, без да причинява загуба на прекомерна мускулна маса.
За целта проучванията показват, че диапазонът от калории, които трябва да се намаляват на ден, за да се постигне здравословна загуба на тегло, е около 300-500 калории и за двата пола.
Диета с високо съдържание на протеини:
Установено е, че високо протеиновите диети са най-ефективни за отслабване. Това е така по няколко причини:
Протеинът е най-термогенният макроелемент, т.е. в рамките на 3 хранителни вещества той причинява най-високи калорични разходи по време на метаболизма, причинявайки повишаване на телесната температура и дневните калорични разходи.
Протеинът е макронутриентът, който осигурява най-много чувство за ситост за всяка калория, така че ще ни улесни да спазваме диетата. Състои се от аминокиселини, отговорни за активирането на основните пътища на генериране на мускулна маса, които ще ви помогнат да поддържате колкото се може повече мускули по време на периода на отслабване