Факт за излишък на калории за натрупване на чиста мускулна маса от Adasat Viera Medium

Адасат Виера

11 април 2018 г. 2 минути четене

След като видяхме в предишната статия как да прилагаме специфични стимули към тялото си, за да натрупаме мускулна маса, в тази статия ще разгледаме значението на храненето за създаването на мускулна тъкан.

факт

Трябва да разберем необходимостта от положителен енергиен баланс, тоест да консумираме повече калории, отколкото нашето собствено тяло изразходва през деня си. Но колко калории са това?

За да изчислим дневните си енергийни разходи има няколко формули като; Харис-Бенедикт, Кач-Макърдъл или Мифлин-Св. Jeor. За да опростите процеса, ви съветвам да умножите телесното си тегло в кг по стойност между 32–39 при мъжете и между 39–46 при жените. След като стигнахме толкова далеч, каква стойност да избера?