Ежедневно меню за диета с обем 3000 калории за мускулна маса - рутинни тренировки
Всички обичаме да сме в форма и да сме силни. Но за да си силен трябва да тренираш усилено, много усилено. Трябва да ходите всеки ден на фитнес и да давате всичко от себе си, но не само, че си заслужава, ще трябва яжте добре.
Когато тренирате усилено, за да получите повече мускули, трябва да ядете същото, за да възстановите тялото си. Диетата, която ще видите по-долу, трябва да бъде придружена от a усилена тренировка което преминава от 4 до 5 дни в седмицата и достатъчно сън за да можем да се възстановим от нашето обучение, от 7 до 8 часа на ден.
Индекс на статията
Хранителна стойност на диетата от 3000 калории
- Протеини: 164 (22%)
- Хидрати: 444 (60%)
- Мазнини: 62 (18%)
Диетични храни
Преди да говорим за диетата, ще поговорим за храните, които ще използваме. Имайте предвид, че ако искаме най-добри резултати, ще ни трябва най-добрата храна и с добро качество.
Ще използваме въглехидрати, протеини и мазнини от всякакъв вид, в допълнение към включването на необходимите витамини и минерали. Ако е възможно, използвайте органична храна и възможно най-здравословната храна.
Не се притеснявайте, ако един ден нямате храна, можете да я замените с подобна, която ни осигурява същото хранително вещество. Например, ако един ден отидем на пазара и видим, че не е останало пиле или че не ни е по вкуса, можете да го смените с пуйка.
Друг момент, който трябва да вземем предвид, са хранителните алергии. Предлагаме диета, която е валидна за всички, но преди да я направите, ако забележите някаква храна, която никога не сте консумирали, преди да препоръчаме да не сте алергични към нея или че тя просто не ви причинява разстройство на стомаха, ако така че, не се колебайте да го замените с друг от същия тип. Тоест, ако сте алергични или пилето се чувства зле, можете да го смените и да ядете пуйка, заек или някаква риба.
Закуска
Преди да започнем закуска, ще изпием чаша вода с изцеден лимон на гладно, което ще ни помогне да загубим мазнини, освен че ще ни осигури добро количество витамин С.
- Кафе: можете да го приемате самостоятелно или с мляко. Не добавяйте захар, ако искате да подсладите кафето, използвайте захарин, стевия или сукралоза.
- Ще вземем 150 грама овесена каша. Можеш да вземеш също киноа или арепа вместо овесена каша, най-доброто нещо би било алтернативни източници на въглехидрати.
- За протеин, ще вземем 100 грама белтъци. Не ги яжте сурови, не е здравословно. Можете да ги направите в омлет или да ги смесите с овес и да направите няколко палачинки.
- Ще вземем и 10 грама бадеми така че принос, от който се нуждаем от мазнини.