Ежедневна диета от 2700 ккал - Меню, рецепти и съвети за предотвратяване на заболявания
Бъдете внимателни, преди да започнете тази диета, точно 2700 ккал са много калории 700 kcal повече от диета, която се счита за нормална и ако не сте сигурни, че това е диета според вашия телесен състав, пол, възраст и активност, можете да качите няколко килограма тегло.
За да разберете дали тази диета с 2700 kcal ще ви позволи да отслабнете и да се отървете от досадната мазнина, отлагана в тялото и корема, трябва да изчислите BMR и процента на мастната маса. Ако след изчисляването му откриете, че имате нужда от друга диета с по-малко калории в тази компилация от нискокалорични диети, ще я намерите.
Количеството калории в тази диета е доста високо, така че обръщайте голямо внимание на произхода на калориите, трябва да се погрижите за вида на мазнините и захарите, които сте включили и най-вече да избягвате да покривате тези калории с бързо хранене за бързо хранене и преработени и пакетирани продукти.
Съдържание на тази статия
Здравословни мазнини
- Включете мононенаситени и полиненаситени мазнини като омега 6 и омега 3
- Те са тези, които ви предпазват от сърдечно-съдови заболявания, причинени от усложненията на затлъстяването като затлъстяване на черния дроб, инфаркти, инсулти и рак
- Те се намират в нехидрогенирани масла като студено пресован зехтин, рапично масло и високоолеиново слънчогледово масло. Други източници на здравословни мазнини са ядките, семената и авокадото.
- Мазнините стават вредни, ако са подложени на топлина, така че трябва да ги държите в непрозрачни контейнери и далеч от слънчева светлина, от своя страна избягвайте да ги подлагате на топлината на готвене, винаги ги добавяйте сурови в чинията си.
Вредни мазнини
- Включете наситени, транс и холестерол мазнини
- Те са отговорни за повишаването на холестерола, триглицеридите, инсулиновата резистентност и неговите сърдечно-съдови усложнения, които са основната причина за смърт в света, особено в страните със западна диета.
- Те се намират в мазнини от животински произход като месо, колбаси, нарезки, мляко, кисело мляко и цели сирена. Обезмаслените и постни разновидности на тези храни са добър вариант за включване в диетата.
- Ограничете максимално консумацията им и ги заменете с масла. Когато избирате меса, приоритизирайте белите, като риба, пиле, заек, които са по-постни, като за червените меса, предпочитайте разфасовки на частта от кръста, която съдържа по-малко мазнини.
Пълно седмично диетично меню от 2700 ккал
Вижте менюто и рецептите на диетата 2700 ккал, много е лесно, здравословно и богато на небцето. Не забравяйте, че е полезно да водите запис на храните, които ядете ежедневно, извън менюто, което ние предлагаме, за да избягваме закуски и да контролираме калориите си. Разкажете ни как е минала вашата диета.