Ежедневна диета от 2300 Kcal - Включени съвети, меню и рецепти
Ние създадохме за вас a диета 2300 ккал леко хиперпротеин, придружен от меню и рецепти, за да ви помогне да отслабнете, без да чувствате глад или да спрете да ядете. Знаем колко е трудно да отслабнете, още повече, ако има много килограми, които трябва да отслабнете. Ето защо, за да започнете пътя към загуба на тегло, изчислете основния си метаболизъм, който ще ви позволи да разберете колко калории трябва да консумирате и да видите дали е най-подходящият за вас.
Преди да започнете каквато и да е диета, трябва да знаете, че няма един стандартен и един за всички хора. Трябва да го адаптираме към нашите калорични нужди според пола, възрастта, физическите упражнения и трудовата активност, без да забравяме да вземем предвид наличието на заболявания, съпътстващи наднорменото тегло или затлъстяването.
И така, започнете промяната в поведението си към здравословно хранене и започнете да виждате резултатите от здравословното хранене всяка седмица и постигането на идеалното си тегло.
Съдържание на тази статия
2300 ккал диета ползи
The Диета от 2300 kcal предоставя множество предимства, които са обобщени, както следва:
Диетично меню 2300 ккал
За да го направим по-поносимо, ние ви предоставихме питателно, разнообразно и балансирано меню:
ПОНЕДЕЛНИК
Пълнозърнест хляб със семена (2 филийки)
Смесено пюре (тиква и картофи, по 200 гр.)
* Направете белия сос със зехтин вместо масло, добавете го в края на готвенето (1 супена лъжица), след като обезмасленото мляко се сгъсти с нишесте или грис (1 супена лъжица)
ПОНЕДЕЛНИК - ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ
ВТОРНИК
Оранжево (средна единица)
Бадеми (30 гр: шепа)
* Това е обилно смути, за да ви даде ситост, ако го намерите твърде много, можете да резервирате плодове от смутито, за да ги консумирате в средата на сутринта. Можете да направите същото и в случай на закуска.
ВТОРНИК - ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ
СРЯДА
Сусамови семена (2 супени лъжици тип десерт) *
Бял хляб (2 малки миньона)
Намазано сирене (2 супени лъжици)
Покрийте с резенчета домат (30 гр) и сирене за гратен (50 гр)
Пълнозърнест хляб сандвич (2 филийки) с маруля (10 гр), домат (30 гр), крема сирене (50 гр)
Тиквено пюре (200 гр)
* Можете да замените сусам, който ви дава калций, със семена от чиа, ако искате да контролирате холестерола или лена си, ако трябва да увеличите чревния си транзит. Всички те осигуряват здравословни мазнини, но са калорични, така че не надвишавайте предложените количества, изразени в грамове.
СРЯДА - ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ
ЧЕТВЪРТЪК
* Авокадото, орехите и зехтинът на този ден ви осигуряват здравословни мазнини, наречени мононенаситени и полиненаситени, които са много важни за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания
ЧЕТВЪРТЪК - ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ
ПЕТЪК
* Малфатите са пасти, подобни на равиолите, но много по-леки, при приготвянето им се използва малко брашно и обикновено рикота, постно сирене с обилно течно съдържание. Какво ги прави чудесна храна за отслабване.