Ежедневен прием на калории, минимален и максимален PaloFit
И жените, и мъжете се нуждаят от дневен прием на калории, който им позволява да имат достатъчно енергия през деня. Важно е да се отбележи, че това може да варира значително в зависимост от размера, възрастта и начина на живот на всеки човек. В тази статия ще говорим за минималния и максималния дневен калориен прием, които трябва да спазваме, за да водим здравословен живот.
Най-важното е винаги да помним, че трябва да водим активен живот и да избягваме заседналия начин на живот. Не е същото за човек да консумира 1000 калории на ден, ако е заседнал, отколкото за активен човек да ги консумира. Това винаги трябва да се взема предвид при определяне на основния калориен прием на човек на ден и дали е достатъчно човек да има оптимални енергийни нива.
Според проучванията, направени при хиляди хора, минималната консумация е възрастната жена с активен трудов живот да консумира поне 1200 калории дневно. В случай на мъже в идентична ситуация на работа и физическа активност, консумацията е най-малко 1500 калории дневно. Това не е число, което няма вариации и трябва да се приема като стандартно ръководство за консумация според най-често срещания стандарт за тегло, височина и физическа активност.
Посочените цифри за прием на калории са минималните, за да може тялото да продължи да функционира добре, но оптималното е съвсем различно. Според направени проучвания количеството дневен прием на калории трябва да бъде поне 1500 до 2300 калории дневно, а в случай на възрастни мъже между 2000 и 3000 калории е количеството, което ще ви позволи да поддържате текущото си тегло и да имате достатъчно дневна енергия.