Ето как тренирате, за да счупите рекорда за най-бързо покритие от 100 км за плуване
Майкъл Патрик О'Нийл
Пабло Фернандес изпи 11 литра и консумира до 10 000 калории, става да тренира в басейна в 5 часа сутринта, има диетолог и изпълнява медитация и упражнения за умствена пъргавина, когато е изтощен.
Испанецът Пабло Фернандес току-що победи Световен рекорд на Гинес за най-бързото самостоятелно плуване на 100 километра в историята, с време от 12 часа, 21 минути и 14 секунди по бреговете на Флорида, в Съединените щати, известно с внезапните промени на времето и с това, че е мястото с най-много атаки на акула в света.
¿Как тренирате за постигане на това предизвикателство? Колко пиете във вода? Как можеш да се храниш? Говорим с Спорт и живот с него веднага след като завърши записа и той ни разказва за своите методи, умствена съпротива и следните предизвикателства, пред които е изправен.
Така тренирате, за да победите световния рекорд по плуване
11 литра течност и 10 000 калории е това, което той е поел през 12-те часа на теста. Майкъл Патрик О'Нийл
"В 6 сутринта съм в басейна всеки ден (обикновено си почивам по един ден), за което трябва да ставам в 5 сутринта. Правя сесии между 7 и 10 км, с които през седмицата плувам между 50 и 70 км. Тренирам в басейн безкраен басейн", казва ни той.
"Следобед имам суха тренировка в Metropolitan Eurobuilding с личен треньор, с които тренирам основно стабилност и здравина. Правя и 2-3 кардио сесии (обикновено колоездене) седмично ", добавя той. Към които се добавят и" сесиите с физиотерапевт за възстановяване на мускулите ".
Психичното обучение е от съществено значение
Водите на Флорида са едни от тези с най-много промени в температурата. Майкъл Патрик О'Нийл
Ключов за такова дълго предизвикателство, той ни казва как обикновено се подготвя, „Правя 15 минути медитация всеки ден преди плуване. И аз го правя упражнения за концентрация при умора (като например решаване на математически операции при 160 удара в минута или със силови упражнения) ", уточнява.
„Аз също го правя упражнения за визуализация. Представям си предизвикателството от началото до края, с различни сценарии и мисля как бих се почувствал и как бих реагирал. Това ми дава сигурност, когато се изправя пред ситуацията в действителност, казва умът ми. „Вече съм живял с това, знам как да го управлявам“, обяснява той.