Ето как правите повторения, така мускулите ви ще бъдат операция Трансформатор

Така правите повторения, така ще бъдат мускулите ви

Когато правите тежести, броят на повторенията и теглото, което вдигате, определят как се упражняват мускулите ви и резултатите, които получавате
Може би сте забелязали, че гребците са много силни, но нямат големите мускули на културистите.. Същото се случва и с циркови артисти, Те са способни да катерят въже като нищо друго и изглеждат силни, но не са варварин Конан. Как е възможно?
Когато развивате мускулите си, има три различни аспекта:

така

  • Сила: Способността за преместване на тежки товари
  • Мускулна маса: Размерът на мускулите ви
  • Издръжливост: способността на вашите мускули да работят дълго време

Към тези три трябва да се добави и четвърто: сила. Това е способността да вдигнете максималното тегло за възможно най-кратко време, както се прави в CrossFit.

Начинът, по който тренирате, определя какво могат да направят вашите мускули:

  • СИЛА: Ако вдигнете максимално теглото възможно само след като увеличите силата си, но не непременно увеличавате размера на мускулите си.
  • МАСА: Ако преместите максималното тегло, което можете да вдигнете десет пъти, увеличавате мускулната си маса, но не толкова много сила.
  • УСТОЙЧИВОСТ: Ако използвате по-малко тегло и можете да го вдигнете петдесет пъти, ще имате по-голямо съпротивление, но няма да спечелите маса или сила, ще го загубите.

Ако в някой от тези случаи упражнението е лесно за вас, няма да видите напредък.

Подобни публикации

  • Бягане, секс и гладуване: така карате невроните си да растат
  • Защо диетите работят само когато тренирате
  • Захарният дефицит и мускулите ви, ключът към ...
  • GABA: невротрансмитерът, който прави ...
  • Така че можете да контролирате хормоните си
  • Консултации с трансформатор: наддаване на тегло и мускули, или ...

Вижте коментари

Тази публикация е ПЕРФЕКТНА. Това никъде не е обяснено толкова ясно. Благодаря много.

Прав си, Паблило. съгласен съм с теб.

И на здравословно ниво, какво е важно и оставяйки глупавата естетика, което е най-препоръчително?

Здравей Хуанан.
На здравословно ниво всеки лекар ще ви каже, че бързото ходене или джогингът (също плуване) от 30 минути до един час с честота от три или четири пъти седмично е най-здравословното; в допълнение към диета без захар като тази, предложена от Дарио в този блог. Всичко, което се случва, е вредно и вредно.
Ако това, което ви интересува, е естетиката, нямате друг избор, освен да вдигате тежки товари за 10 или 20 секунди (известните 10 повторения) и да възстановявате една минута между сетовете, а това, уверявам ви, не е здравословно (в смисъл, че аз мисля, че питате). След 3, 5 или 10 години тренировка с интензивност (за което става въпрос, ако искате „фитнес“ тяло), когато ставите са натрупали 1000 повторения нещо ви скърца, или класическият дискомфорт в рамото, или основната лумбална част на гръбначния стълб или лакът и др.
Поздравления за блога, Дарио. Споделям знанията, които вие разпространявате тук отдавна и истината е, че до този момент (година и нещо, което чета) не бях виждал в интернет (на испански) нито една публикация, която да хвърля истинска светлина по въпроса за културизма.