Естествени лечения за наднормено тегло
Храненето и здравето вървят ръка за ръка за постигане на успех
Данните показват, че хората, които отслабват постепенно и последователно, са по-успешни и поддържат загубата на тегло.
Не става въпрос само за отслабване, но и за това да го правите по здравословен начин. За него, най-доброто решение и този, който ще ни доведе до успех яде по-малко, тоест яде по-малко калории, отколкото консумираме, и спортува всеки ден.
Трябва да правите това постепенно и постоянно. Добрата цел е да се стремите да сваляте четвърт до килограм седмично. Идеята е, че губим тегло, но не го качваме отново. За това ще ядем по-малко порции и ще практикуваме спорт всеки ден.
По отношение на диетите не е вярно, че прищявка диети, които обикновено ни обещават, че ще отслабнем бързо, те са най-добрият начин да отслабнем, далеч от това. Отначало може да отслабнем при тези диети, но ще ни е трудно да се придържаме дълго към тях. Повечето хора, които следват модни диети, бързо се уморяват от тях и спират да ги следват с последващо напълняване. Вие също трябва да направите няколко ясни предупреждения за модни диети:
- Загубата на повече от един килограм седмично в продължение на няколко седмици увеличава шансовете за камъни в жлъчката.
- Приемането на диета с по-малко от 800 калории на ден за дълго време може да доведе до сериозни сърдечни проблеми.
Като общо правило избягвайте простите въглехидрати
Въглехидратите се делят на прости и сложни:
- Простите въглехидрати се съдържат в сладкиши, бял хляб и сладки напитки (включително алкохолни напитки). Този вид въглехидрати е с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества. Следователно те трябва да се избягват.
- Сложните въглехидрати съдържат здравословни количества фибри, витамини и минерали. Те включват зеленчуци, плодове и пълнозърнести или нерафинирани зърнени храни (като пълнозърнест хляб). Можем да ядем сложни въглехидрати.
Във всеки случай винаги трябва да помним да не ядем повече калории, отколкото изгаряме и да тренираме всеки ден по подходящ начин.
A план за здравословно хранене със сложни въглехидрати, мазнини и протеини, със следните насоки: