Естествени лаксативи - какво да ядем, за да избегнем запек Топ осем храни, към които трябва да отидете

Евакуацията понякога се превръща в ад, но можем да го избегнем, ако решим да се храним разумно

какво

Запекът засяга 12-20 процента от испанското население, показват данни на испанската фондация за храносмилателната система. Това е много често срещан проблем произведени, обикновено, чрез бавно функциониране на транзита на дебелото черво.

    Точното време, в което трябва да ходите всеки ден, според науката Точното време, в което трябва да ходите всеки ден, според науката

Диета с ниско съдържание на фибри, стареене и малко или никакви упражнения също могат да допринесат за запек.

Осем храни за борба със запека

Ако четете това повече от вероятно е да ви е трудно да ходите редовно до тоалетната или толкова често, колкото искате, затова сме подбрали списък с храни които помагат в борбата със запека. Те са както следва:

1) Ябълки

Ябълките те са добър източник на фибри. Малко парче осигурява 4 грама. Тези плодове съдържат и специфичен вид разтворими фибри, наречени пектин., който е известен със слабителния си ефект.

Едно проучване с 80 участници го доказа. Участниците в изследването приемали пектинови добавки в продължение на четири седмици, ускорявайки функцията на дебелото черво и подобрявайки здравето на храносмилателната система.

2) Сини сливи

Сини сливи с отлично естествено слабително. Те съдържат 2 грама фибри на шепа и са добър източник на сорбитол, вид захарен алкохол, който помага за облекчаване на запек като вкарва вода в червата, стимулирайки тяхното движение.