Как да продължим да трупаме мускули след покритие от 40 години
Може би е време да си припомним страхотни актьори като Джейсън Стейтъм, който на 50 години има завидна физика. Да, можете да натрупате мускули след 40. Номинирани за Оскар за най-добър поддържащ актьор 2019
Спомняте ли си онази статия, която направихме за Джейсън Стейтъм и неговия грандиозен 50-годишен фитнес? Ами да, той не прави изключение и това е убедителното доказателство, че можете да сте в отлична форма и да продължите да трупате мускули след 40 години, без да е необходимо да използвате анаболни стероиди, защото ако анализираме тялото на Стейтъм, на практика невъзможно е той да ги е използвал съгласно правилата, които обсъдихме в друга статия за това как да открием потенциален потребител на стероиди.
Добре, вярно е, няма да качите мускулна маса по същия начин, както на 25, защото нямате еднакви нива на тестостерон. но ако спазвате тези правила, може да поддържате повече от приемлив физически тонус и да продължите да трупате мускули с течение на годините.
Използвайте по-леки тежести, за да избегнете нараняване
С напредване на възрастта сухожилията и ставите ни страдат повече. Затова ви препоръчваме да използвате по-леки тежести и да правите повече повторения, дори ако правите същия обем на тренировка. Вече го коментирахме в статия, все още донякъде изумени от последното проучване, което Брад Шьонфелд и неговият екип от сътрудници извадиха на бял свят и което напълно отрича всички теории, които познавахме досега за идеалния набор от повторения за натрупване на мускулна маса. Нищо 8 до 12 повторения - можете да спечелите мускули, като правите повече повторения с по-малко тегло.
Дори и да се контузите, продължете да се движите
Стандартният подход за лечение на нараняване е почивката. Но поне при някои наранявания е по-добре да продължите да се движите и да не спирате да правите определени физически дейности. Доказано е, че форма на упражнение за съпротива, известна като ексцентрично обучение, работи изключително добре за лечение на болки в сухожилията както в лакътя, така и в ахилесовото сухожилие. В някои случаи тя работи по-добре от операцията.