Esquire карантина рутинни изгаряне на мазнини
Това е интервална тренировка с висока интензивност ... С рутина с дъмбели.
Можете ли да си представите ползите от рутината на HITT, съчетана с вашата рутина с дъмбели? Резултатът е разбиване на мрежите с тази карантинна тренировка за изгаряне на мазнини.
HITT или интервалните тренировки с висока интензивност, според най-новите проучвания, са най-ефективните за отслабване за кратко време. И ако го комбинирате с рутинно тегло, ще накарате всичките си мускулни групи да работят.
За да извлечете максимума от него, трябва да направите осемминутни вериги, да се погрижите за техниката си и да отидете възможно най-бързо в стил AMRAP.
AMRAP: Колкото е възможно повече рундове (колкото се може повече рундове, в рамките на определено време).
30-минутна тренировка с гири за изгаряне на калории
Първата част е разделена на три вида упражнения и вие ги идентифицирате по номер и буква, за да улесните запомнянето на движенията.
Поставете хронометъра 8 минути и направете упражнения 1А, 1В и 1С във верига. Направете всички възможни кръгове. Ще повторите това с упражнения 2А, 2В и 2С; и след това с 3A и 3B, за да завършите рутина за изгаряне на мазнини.
Верига 1 - AMRAP от 8 минути
1A: Дъмбелни задвижващи устройства. 12 повторения
Вземи твоя гири и ги подкрепете във вашия раменете, Дланите навътре и с раздалечени крака спуснете тялото, докато бедрата ви станат успоредни на пода. След това се издига експлозивно, веднъж в горната част, вдигнете обятия с гири. Върнете се в изходна позиция и повторете.