EPOC губи мазнини, седейки на стола Операция Трансформатор

ХОББ: губят мазнини, седнали на дивана

  • Тежестите и интервалите увеличават EPOC много повече от кардиото за "джогинг". Табата е чудесен пример.
  • Мъжете изпитват ефекта повече от жените и той е по-мощен, колкото по-добре сте.
  • Ако ядете по-малко въглехидрати, имате по-малко запаси от гликоген и ХОББ се увеличава
  • Колкото по-интензивно и по-продължително е упражнението, толкова по-голяма е ХОББ

мазнини

В проучване от 2002 г. в European Journal of Applier Physiology е установено, че метаболизмът се увеличава с около 20% през 48-те часа след тренировка. Това са почти 800 допълнителни калории за един средностатистически мъж.
Как да се уверите, че тялото ви преминава в ХОББ? Това са признаците: