Епизод 26 Витамини в хапчета, Измамата на свръхвитамина; Farmagemma

Блогът на Джема дел Каньо

Виждате ли, няма лошо време от годината за насърчаване на витаминните комплекси. Винаги има оправдание: какво ако пролетта или есента, какво ако изпитите или ако сте под стрес. Всяка причина е добре да се повтори това имаме нужда от „допълнителна“ доза витамини.

Имаме ли нужда от допълнителна доза витамини? Или ни почистват джобовете?

Нека започнем с това да знаем колко витамини се нуждаем ежедневно, но наистина. Това се обозначава с RDA (препоръчителна дневна доза) или IR (референтен прием). Това е колко от всяко хранително вещество трябва да ядете средностатистически възрастен всеки ден. Тя се основава на научни изследвания и е регулирани от Европейския съюз. Това количество е определено за витамини и минерали.

Ето Кралски указ 1669/2009, където те посочват следните стойности:

Ако анализираме компонентите на този контейнер, виждаме това при осем витамина се надвишава с до 720 7,2 vпревишава препоръчителната дневна сума. Те ясно уточняват това не трябва да консумира повече от една таблетка на ден. И те не го казват, защото приемът на витамини, много по-високи от необходимите, също може да има нежелани ефекти.

Самата добавка също има възможност странични ефекти като диария (най-типичната), болки в стомаха, гадене или възможна алергия. Необходимо ли е да предположим, че те могат да ни се случат?

Количеството витамини, от което се нуждаем е напълно покрит с диета, Да речем, нормално. С какво С изключение на болести, лоша диета или лекарско предписание, не е необходимо да приемаме никакви добавки. Те не ми вярват? Обърнете внимание, че вървим един по един.

Витамин А: тази добавка съдържа 800 микрограма, 100% от препоръчителната дневна доза.

Морковът има 1000 микрограма в 100 грама. Равно на два моркова Среден размер.

Доматът има 350 микрограма на 100 грама. Няколко домата ще имат 1000.

The телешки черен дроб той измисля някои 20 000 микрограма на всеки 100 грама, свинското може да достигне 35 000. Не ми харесва, но хей, морковите го правят. Не е нужно да консумирате всичко или всеки ден, разнообразието е ключът.

Зеленчукът от спанак и ряпа е близо до 1000 микрограма (вече не го пиша, всичко е за 100 грама).

Комбинирайте, господа! Те трябва да избират!

Това са храни, които биха покрили 100% сами от препоръчителната дневна сума. Същото като таблета. Но ние не оставаме там, има много храни, които имат витамин А че консумираме ежедневно и това заедно ще достигнат 100%: мляко, сирене, сьомга, миди, кайсия, пъпеш, пиле, пуйка ... (същото би се случило и с останалите витамини)