EnerZona; Зонова диета, Омега 3 и Re Re полифеноли НЕ ГУБЯ ЕНЕРЗОНА - Диета за зони

Здравейте Мадрид отново!

Малко скучно какво правиш. Недей? Няма нужда да бъдете толкова обсебени. Трябва да адаптираме обичайните ястия към Района, ако не винаги се храним еднакво.

Да видим ... какво сте яли:

30 МИНУТИ преди всяко хранене изпивам чаша вода. за нещо специално? мен, за подобряване
Отивам на работа в 5, така че от момента, в който ставам, до около 50 минути, винаги в рамките на времето, което Сиърс показва, че не пропускаме.

5.00 РАНО УТРО 2 блока:
Тази закуска е подобна на тази, която приготвям, но вместо толкова много плодове и ядки взимам 1kiwi и бискота от тези препечени филийки без добавена сол или захар (марка reconco в Carrefour или Hacendado в Mercadona). Този хляб се поръсва с маслото, което отговаря на мен.
това ще бъде:
Пуйка и сирене 0,0% (2P)
бискот (0,60 СН)
киви (1CH)
10 ml масло (2G)
Кашу, печени ли са или пържени?

- 40 грама пуйка (1 PROT блок)
- 1 филия леко сирене (1 PROT блок + 1,5 FAT блока)
- 2 мандарини (1 блок HIDRA)
- 1 круша - 1 блок HIDRA)
- ядки кашу 4 g (полублок FATS)

9.30 ч. 1 блок
1 специални кюлчета - 1 хидра блок + 1 мазнина Не взимам този тип решетки. По-добре е 0,0% кисело мляко + 1 ядка макадамия
40 г пуйка - 1 защитен блок

14.00 - 3 блока
Освен това виждам твърде много плодове. В този случай, например, типично мое хранене е:
пилешко филе или филе (3P)
Писто 2ч
15 ml олио за готвене (3G)
плодове (1CH)
1 блок плод СН е:

1 киви (100 g), 1 малка ябълка (90 g), 1 малък портокал (115 g),
1 мандарина (50 g), 1 чаша ягоди (170 g), 1 чаша череши, 1 праскова, 1 малка круша (100 g),
1/2 чаша ананас на кубчета (90 g), 3/4 чаша пъпеш на кубчета (180 g), 3 кайсии (130 g),
1 слива (85 г), 3/4 чаша диня на кубчета (250 г), 1/2 чаша грозде (60 г), 1/3 чаша домашна македония без сироп (120 г), 1 малка нектарина (115 г ).

---