Енергийните нужди на спортиста - Farmacia Tenerife
Спортът генерира калорични разходи, които трябва да покрием, така че представянето ни да е оптимално. Приемът на енергия трябва да покрие този разход и да ни позволи да поддържаме адекватно телесно тегло.
Извършването на физическа активност увеличава енергийните ни нужди и някои хранителни вещества. Така, яденето на балансирана диета е от съществено значение, въз основа на голямо разнообразие от храни, където нашите критерии за подбор играят основна роля.
Има редица фактори, които определят нашите калорични нужди. Като: продължителността на упражненията, възрастта, пола, телесния ни състав, температурата на околната среда, степента на трудност, която прилагаме при тренировка, интензивността и вида на дейността.
Най-добрите ни съюзници:
Въглехидратите:
Функцията му е фундаментално енергична. Един грам въглехидрати не осигурява около 4 kcal. Много е важно нашата диета да е богата на тях, тъй като те са основното гориво за мускулите ни по време на физическа активност.
С упражнения с висока интензивност и кратка продължителност тялото ни консумира по-голямо количество въглехидрати.
Диетата, богата на въглехидрати, е един от основните принципи на спортиста. 60-65% от дневния енергиен прием трябва да идва от тях. Осигурява ни резервите под формата на гликоген, необходими на мускулите ни за свиване.
Мазнини:
Мазнините са преди всичко енергия. Един грам мазнина ни дава 9 ккал. приблизително. Подходящото количество за спортист е между 20-25% от общите калории в диетата, опитайте се да не надвишава 30%, въпреки че има изключения.
Нашите мускули консумират повече мазнини, тъй като продължителността на упражненията се увеличава и интензивността на физическото усилие намалява.
Мазнините са важни за осигурете ни енергия по време на тренировка, когато става въпрос за аеробен енергиен метаболизъм, където работата, извършена от мускула, надвишава три минути.
Храните, които имат по-добър липиден профил, са мазна риба и ядки.
Протеини:
Протеините формират основата на нашата органична структура. Те се наричат с добро качество, когато съдържат достатъчно количество от всички незаменими аминокиселини.
Препоръчително е да приемат около 12-15% от общата енергия в нашата диета. Можем да ги намерим в храни от животински произход като риба, месо, мляко и яйца.
Микронутриенти:
Става въпрос за витамини и минерали, които отговарят за контрола и регулирането на метаболизма ни. Те не ни осигуряват енергия, но са от съществено значение за поддържането на добро здраве, особено ако практикуваме спорт.