Енергийният баланс е ключът към успеха в диетата NALB

диетата

NUTRIPPORT ЗА ЗВЕРИ

ЗНАЧЕНИЕТО НА ЕНЕРГИЙНИЯ БАЛАНС

Още статии
Ползи за плодовете
Хайде върви, Преминете към същността!

Какво ще ви кажа?

Какъв е енергийният баланс?

Един от най-важните фактори, който определя загубата или наддаването на тегло, мазнини и/или мускулна маса, е енергийният баланс, който възниква между килокалориите (или калориите, както обикновено се казва), които ядем и тези, които изразходваме.

Теоретично тази концепция се основава на фундаменталния принцип на термодинамиката, чрез който енергията не може нито да бъде създадена, нито разрушена. Въз основа на това е предложено следното уравнение, което може да доведе до 3 случая (фиг. 1):

Фигура 1. Промяна в теглото според енергийния прием и разход

  • Прием на енергия = Общ разход на енергия (енергиен баланс). Калориите, които консумираме, са същите, които изразходваме, така че в запаса ни от съхранена енергия няма нито печалба, нито загуба.
  • Прием на енергия> Общ разход на енергия (калориен излишък). Ние консумираме повече калории, отколкото тялото ни използва. Тази допълнителна енергия, която сме поели, не се унищожава, а се съхранява, главно в мастната тъкан под формата на мазнини (триглицериди).
  • Прием на енергия

ИСКАШ ЛИ ДА ДОСТИГНЕШ СВОИТЕ ФИЗИЧЕСКИ ЦЕЛИ?

Направете го много по-лесно с Часовник Garmin Forerunner 35

  • Знайте калории, които изгаряте с всяка дейност
  • Пребройте си Стъпки и си отбележете едно дневна цел
  • Наблюдавайте вашия сърдечен ритъм
  • Контролирайте къде се движите с вашия Интегриран GPS

Енергийният баланс е сложна динамична система, която, както виждаме, обхваща различни фактори (фиг. 2), които взаимодействат помежду си и се регулират от множество физиологични и свързани с поведението условия.

Фигура 2. Компоненти на енергийния баланс
Източник: Drenowatz C. Взаимна компенсация на промените в приема на храна и енергийните разходи в рамките на концепцията за енергиен баланс

Хранително приложение

Що се отнася до постигането на хранителна цел, концепцията за енергиен баланс е от съществено значение (фиг. 1). Без промяна на споменатия баланс се постига поддържане на теглото. Ако искате да наддадете на тегло или хипертрофия (да увеличите мускулната маса), ще е необходим излишък от калории. Напротив, ако целта е да отслабнете или телесните мазнини, наличието на калориен дефицит ще бъде от ключово значение. Има повече фактори, свързани със загубата или наддаването на тегло/мазнини/мускули, тъй като организмът не е 2 + 2 = 4, но ще се задълбочим по-късно.

Обикновено този енергиен баланс/излишък/дефицит се търси ежедневно. Тоест, различни формули се използват за изчисляване на общия дневен енергиен разход, така че в зависимост от това всеки ден се приемат повече или по-малко килокалории. Ако например искате да отслабнете и общият дневен разход на енергия е около 2500kcal, ще трябва да консумирате по-малко от 2500kcal в диетата, за да постигнете калориен дефицит и че има такава загуба на тегло.