Endomorph Храна и обучение
Продължаваме с друг соматотип. Днес трябва да говорим за ендоморфи.
Ние разбираме ендоморфните хора като тези, които лесно наддават на тегло, имат малко мускули и голямо количество мазнини, което води до малко сила.
На ниво храна са хора, които са склонни да имат бавен метаболизъм.
Много хора от тази група са опитвали или са опитвали някакъв вид диета без рецепта от професионалист. Това е много голяма грешка, защото първо ще отслабнете, поради загубата на течност (докато я замествате, ще я увеличавате бързо бързо), преминавайки към дефицит на макро и микроелементи, причинявайки загуба на тегло, свързана на мускулите, а не на мазнините.
Вашият основен враг в храната са въглехидратите. Трябва да сведете до минимум приема си, като препоръчате тези с висок гликемичен индекс (можете да потърсите в Google какви храни са), особено след тренировка.
Намалявайки въглехидратите, ще увеличите приема на протеини. Постният протеин ще помогне на процесите на изграждане на мускулите.
Във вашия случай трябва да има калориен дефицит, тоест яжте по-малко калории, отколкото тялото ви консумира ежедневно. Това не трябва да е преувеличен дефицит, но трябва да съществува. Ще почувствате глад по тази причина, опитайте се да включите продукти с фибри в диетата си