Endomorph - Диета и тренировки за засилване на метаболизма
Ендоморфният тип тяло е типът на тялото с широко генетично предразположение. Типичните характеристики на ендоморфа са дебела структура на костите, широка талия и лек излишък от телесни мазнини.
Ако сте ендоморфни или ендоморфни, трябва да вземете специални предпазни мерки в диетата си, тъй като лошият правилен избор на храна може да ви улесни.
Тази статия описва най-подходящата диета, така че ендоморфът да не напълнява и тренировка за засилване на метаболизма.
Endomorph - Какво е това?
Значението на думата ендоморф възниква през 40-те години на миналия век със създателя на теорията на соматотипите: американския психолог Уилям Хърбърт Шелдън. (5)
По дефиниция думата ендоморф идва от: endo - префиксът за един от трите способни зародиша: endoderm. Y морфо - отнася се до формата на тялото.
Ендоморфният тип тяло е противоположен на ектоморфния тип тяло. Първият има тенденция към напълняване, а вторият има тенденция да го отслабва. Мезоморфите са тип тяло, което е разположено в средата и е типично за фитнес спортистите.
Счита се, че ендоморфният тип тяло е най-често срещаният сред европейското население. От еволюционна гледна точка тялото на ендоморфите трябва да се адаптира към суровата зима, когато храната е била оскъдна.
Endomorph - Диета
Диетата за ендоморфи трябва да бъде с ниско съдържание на прости въглехидрати. Ограничаването на консумацията на сладки храни и излишната захар е първата стъпка за ендоморфа.
Освен това диетата за този тип тяло трябва да контролира приема на наситени мазнини от животински произход и транс. За да не напълнеете, храните с фибри трябва да се приемат максимално в диетата.
За да отслабнете, ендоморфът може да премине на диета с ниско съдържание на въглехидрати за период от 3 месеца. След като нивата на глюкозата се нормализират и се осигури загуба на тегло, се препоръчва да се премине към здравословна диета.
От друга страна, често срещана грешка в диетата за ендоморфи е максималното ограничаване на здравословните мазнини. Този вид мазнини е от съществено значение за постигане на правилен хормонален баланс.
Диетата за ендоморфи трябва да има съотношение на макроелементи 45:25:30 на въглехидрати, протеини и мазнини.
Ако искате да знаете пример за диетично меню за ендоморфи, можете да проверите:
Добре ли е кетогенната диета за ендоморф?
Популярната кетогенна (кето) диета е ефективен метод за краткосрочно отслабване. За съжаление този тип диета не е най-здравословната.
Както за ендоморф, така и за друг тип тяло, можете да правите кетогенна диета, стига да поставите период от не повече от 12 месеца.
Този тип стриктна диета може да доведе тялото до състояние на продължително изтощение и умора. Освен това, намалявайки толкова много количеството въглехидрати, упражненията както при мъжете, така и при жените са много трудни. В заключение, кетогенната диета не е най-добрата за ендоморфния тип тяло.
Ендоморфни характеристики на типа тяло
Фигурата на ендоморфа има тенденция да бъде закръглена, тазът обикновено е по-широк от раменете. Крайниците (краката и ръцете) обикновено са къси, въпреки че някои ендоморфи избягват това правило. Главата на ендоморфа обикновено е кръгла и твърда.
Тези хора нямат естествена любов към спорта, която включва скорост или пъргавина. Те обаче превъзхождат силовите спортове.
Голямо предимство на ендоморфите пред другите типове тяло е тяхната широка костна структура. Това позволява да се увеличат натоварванията при силови тренировки. Ако обаче ендоморфът води заседнал начин на живот, те най-вероятно ще натрупат лесно мазнини.