Ендо, мезо и ектоморф

През 40-те години психологът Уилям Хърбърт Шелдън използва хиляди снимки на разголени студенти от Айви Лига без тяхното съгласие, за да създаде класификация на формата на човешкото тяло. Той откри, че нашата структура може да бъде обобщена в 3 измерения: ендоморфия, ектоморфия и мезоморфия.

Оригиналните творби на Шелдън се опитват да свържат нашия соматотип с нашата личност и някои нацистки идеи за човешката стойност. Други учени, разбира се, бързо развенчаха тези идеи, но учените от упражненията взеха класацията. Популярната мъдрост относно физическите упражнения твърди, че вашият тип тяло ще определи какви резултати можете да постигнете, както и какъв трябва да бъде хранителният ви режим и тренировките.

Теоретично бихме могли да го обобщим, както следва:

Ендоморфите са обемисти хора - лесно им е да натрупат мускули и сила, но им е трудно да губят мазнини. Те са генетично надарени за тренировки с тежести и силови тренировки.
Ектоморфите са силни и слаби хора, които се самоопределят, без да полагат големи усилия, но които имат трудности, когато става въпрос за натрупване на мускулна маса. Те са предназначени за ... модния подиум?
Мезоморфите са тези, които имат най-доброто от двата свята. Върховните хора, предназначени да спечелят Мистър Олимпия.

Нека обаче видим какво казва науката за соматотипа и как трябва да тренирате и да се храните въз основа на него.

Първото нещо, което трябва да знаем, е:

Публикувайте съдържание

Най-утвърденият метод за определяне на соматотип е методът на Health-Carter. Това изисква измерване на различни размери на тялото ви с рулетка и чрез математически формули се изчисляват 3-те измерения на соматотипа. Освен ако не сте учен за упражнения, нямате нужда от това ниво на детайлност. Можете да получите добра представа за вашия тип тяло само като погледнете в огледалото:

Ако тялото ви е високо и слабо, вие сте ектоморф.
Ако сте пълни и широки, ендоморфни.
Ако имате атлетично и естетическо тяло, мезоморфно.

Много студия правят снимки вместо измервания. И в действителност много хора попадат някъде между тях, но това вероятно помага да ни даде представа за това какъв е вашият соматотип.

В някои фитнес и фитнес общности идеята, че вашият соматотип определя физиологията на вашите мускули или тази на тялото ви като цяло, се счита за абсолютна псевдонаука. Въпреки това, през 1994 г. Van et al. предостави твърди данни, че хората с тежко или дебело телосложение са натрупали повече мускули по време на силови тренировки, отколкото хората с тънко тяло.

В някои случаи науката е по-странна от фантастиката - има много изследвания, които показват, че съотношението на дължината на нашия индекс към безименните пръсти (съотношение 2D: 4D) е свързано с нашите спортни успехи. Например съотношение 2D: 4D предсказва ранга на борците сумо и може да прави разлика между борци за развлечение и борци от световна класа.

Това съотношение 2D: 4D корелира с колко тестостерон бяхме изложени вътреутробно, което влияе на много неща. Най-общо казано, колкото по-дълъг е безименният ви пръст и по-къс показалецът, толкова по-вероятно е да сте по-атлетични и мъжествени.

Имаме и проучване, при което децата бяха разделени на 3 групи: едната група тренираше сила, друга тренировка за съпротива, а другата не правеше никакъв вид тренировки.

Соматотипът оказва значително влияние върху печалбите в мерките за ефективност. Например, мезоморфията е свързана с най-големите подобрения в скоростта на бягане, докато ектоморфията е свързана с най-големите подобрения в аеробния капацитет (издръжливост).

Същите показатели за ефективност, които са повлияни положително от нашия соматотип, също изглежда водят до повишен тренировъчен капацитет. Това вероятно е отчасти мотивиращо: харесваме нещата, в които се справяме по-добре, и затова влагаме повече усилия в тях. Ако сте ужасни в бягането на маратони, но превъзхождате спринта, вероятно предпочитате да бягате. Въпреки това, вероятно има и генетичен компонент, както са установили някои проучвания; където са открили по-добри печалби, когато тренираме с обем и интензивност, които се адаптират към нашия генотип.

Ако постигнем най-добрия напредък във фитнеса по отношение на вида тренировка, за която сме най-надарени и нашият соматотип влияе в това, в което сме добри, трябва да разберем за какъв тип упражнения е най-подходящ нашият соматотип.

Има много информация за това и е доста противоречива:
Проучване в джудоките и рекреационните субекти установи, че да бъдеш мезоморф е положително корелиран със сила и мощ и че ектоморфът е отрицателно корелиран, както се очаква според теорията на соматотипа, но очевидно ектоморфността може да определи способността за елита по таекуондо вместо мезоморфа.
В неотдавнашни изследвания върху трениращи за развлечение, мезоморфията прогнозира положително силата на клякане и лежане, докато ектоморфията я прогнозира отрицателно.
Други изследвания [2, 3] потвърждават, че мезоморфията е в положителна корелация със сила/сила. Въпреки това, както и ектоморфията, докато ендоморфията е отрицателно корелирана със силата, а не положително в едно проучване.
Измервателната способност влияе върху връзките със соматотипа. Изглежда, че ендоморфията е свързана положително с абсолютните мерки за сила, но отрицателно с относителната сила, като упражнения с телесно тегло, за които ектоморфията се превръща в положителен предиктор за ефективност [2].