Емоционалният вестник PDF модел и техника за използването му

Емоционалният дневник: PDF модел и техника, за да го използвате, за да бъдете по-щастливи

The емоционален дневник е един от най-мощните инструменти, които съществуват в Емоционална интелигентност и това може да ви помогне много, за да сте по-наясно какво чувствате и как да управлявате това, което ви казват емоции.

емоционалният

С емоционалния дневник можем да идентифицираме телесни фактори, които тялото ни предава в различни ситуации или мисли.

The Техника на емоционалния дневник Състои се от носене на малка тетрадка със себе си (или дори можете да го направите на мобилния си телефон) и писане на различни етапи или фактори всеки път, когато възприемете относително интензивна емоция (или неприятна, ако искате да се съсредоточите върху нея, което е повечето от лицата). Ще трябва да бъдете внимателни към себе си и тялото си и да знаете кога дадена емоция ви засяга (положително или отрицателно) и в този момент извадете емоционалния си дневник и пишете за тази емоция. Една идея е, когато нещо се е случило и вие все още сте останали с чувството или с тази емоция, която „пърха“ наоколо. Ще трябва да направите няколко етапа, нива, кутии или каквото искате да го наречете и да запишете във всеки от тях като процес.

  • The ситуация какво се е случило, което е започнало тази емоция. Колко още подробности по-обективно и по-обективно може да бъде по-доброто описание. Пример: шефът ми дойде и ми каза какъв доклад за боклук е направил, че трябва да се направи отново утре.

  • The мислене Имах преди това, което се случи, тоест това, което главата ми започна да мисли или да ми казва след екшъна. Пример: след като дойде шефът ми, започнах да мисля: той отново се оплаква, когато никога не прави нищо и след това винаги взема медалите. И освен това бих могъл да го кажа по-добре и да не използвам тези думи и този деспотичен тон.

  • The усещанияфизически което съм възприел: колкото по-конкретни сме, толкова по-полезно ще бъде по-късно да можем отново да открием тези емоции. Пример: Усетих много голяма топлина, която се надигаше през гърдите ми, докато стигна до носа ми, усетих как ръцете ми се втвърдиха и се напрегнаха, стиснах силно челюстта, когато шефът ми напусна главата ми започна да ме боли.

  • The емоция или емоции, които сте изпитвали. Тук трябва да вложите всичките си сетива, за да видите дали има скрита емоция. Пр .: Изпитвах гняв, гняв, изпитвах презрение и унижение. Това може да е било основното нещо, но ако погледнете малко по-дълбоко, можете също да видите, че сте изпитвали тъга. Следователно, в допълнение към регистрирането на първата емоция, нека се опитаме да проучим малко, за да видим дали има нещо друго вътре в нас.