Емилио Арсео Колко дни в седмицата се прави периодично гладуване
Ако мислите да правите периодично гладуване или вече го правите, може би се чудите колко дни трябва да го правите.
Има няколко начина да се прави периодично гладуване, но най-често срещаните и тези, за които ще говоря, са бързото 16: 8 и 24-часовото гладуване, което се състои в яденето само на едно хранене на ден. На английски го познаваме като OMAD (едно хранене на ден).
Има и друг начин, който е 5: 2, който също е много често срещан. Състои се от нормално хранене в продължение на 5 дни в седмицата и консумиране на максимум 600 калории (мъже) или 500 калории (жени) през останалите два дни.
Не съм фен на този метод и честно казано не съм го пробвал, така че няма да говоря за него.
Първата ми препоръка, ако не сте начинаещи с периодично гладуване, е да започнете постепенно. Започнете с кратки пости, например 16: 8 и ги въвеждайте няколко дни в седмицата, докато свикнете и можете да го правите всеки ден от седмицата.
След като се почувствате комфортно да правите 16: 8 бързо, можете да започнете да правите 24-часови пости няколко дни в седмицата, докато почувствате, че можете да го правите всеки ден. Въпрос на вкусове и предпочитания. Ако ви е трудно да ядете само по едно хранене на ден, продължете да гладувате 16: 8. Ако се чувствате по-удобно да правите 24-часови пости, направете това бързо.
Въпросът е да се адаптирате и да се научите да слушате тялото си. По същия начин можете да изберете да правите периодично гладуване само в определени дни от седмицата, например понеделник, сряда и петък; а останалите дни се храните нормално.
Не е правило да се започва по този начин, всъщност много хора вземат решение да започнат да правят 24-часови пости от един ден на следващия и това не им струва нищо да се адаптират. Всеки човек и всяко тяло реагират по различен начин.
Втората ми препоръка да определите колко дни в седмицата трябва да правите периодично гладуване, е да знаете и да определите какви са вашите цели и задачи; нужди и начин на живот.
Важно е да знаете какви са вашите цели и задачи по следните причини.
Мисля, че най-важните цели, които трябва да имате предвид, са да отслабнете и да се възползвате от ползите за здравето.
Ако целта ви е да отслабнете, трябва да вземете предвид и колко време искате да отслабнете. Средностатистическият човек губи 500 грама мазнини на седмица. Първата седмица можете да отслабнете повече, но това е така, защото течностите също се елиминират. Затова имайте реални и постижими цели.