Елиптичната осигурява същите предимства като джогинга
Елиптичните са една от най-популярните машини за сърдечно-съдови упражнения. Освен ако не тренирате за бягане, като маратон или 5k, елиптичният ви предлага повечето предимства на джогинга, без рискове от нараняване. Но трябва да се напъвате много, така че всяка минута упражнение на елипса наистина да се брои.
Сърдечно-съдова дейност и калории
Американската сърдечна асоциация препоръчва 30 минути упражнения пет пъти седмично. Но за да бъде по-ефективна, сърдечно-съдовата дейност трябва да бъде интензивна и да ви доведе до 70-80% от максималния пулс за период от поне 25 минути.
Джогингът и бягането са по-интензивни упражнения от елиптичните, така че ще постигнете максималния си пулс по-бързо. Но като увеличите съпротивлението и наклона на машината, можете да вкарате сърцето си в желаната скорост. Чрез увеличаване на издръжливостта ще постигнете и по-голяма мускулна сила.
За човек, който тежи 160 килограма, джогингът със скорост 5 мили в час ще изгори 584 калории за същия период. Тичането с 8 мили в час изгаря около 986 калории. На елипсовидния човек с еднакво тегло ще изгаря 400 до 500 калории на час при умерено упражнение и 600 до 700 калории при енергични упражнения.
Упражнение за цялото тяло
Неблагодарните пътеки и елипсовидните предлагат интензивни упражнения за долната част на тялото. Някои елиптици имат подвижни ръце, подобни на ски писти, които ви позволяват да упражнявате ръцете си. Някои машини имат педали, които се движат напред-назад (нещо, което лесно можете да правите при джогинг), за да работят повече мускулни групи. Ако използвате тези допълнителни функции, елипсовидната може да осигури по-пълно упражнение за цялото тяло от джогинга.