Елипсовидният, добър съюзник за изгаряне на мазнини
Елиптичната е една от любимите ми машини за кардио тренировки, с разрешението на традиционния велосипед. обяснявам как трябва да тренираме на елипсовидната за изгаряне на мазнини.
Елипсовидният вече е във всички спортни зали и спортни центрове. Употребата му се препоръчва за почти всички (с изключение на случаи на остеоартрит и някои проблеми с гърба: консултирайте се предварително с Вашия лекар), тъй като е активност с ниско въздействие.
Обучение в елипсовидна много е добър, защото е функционален: изиграйте жеста на състезанието, но ни спестява въздействието на краката ни върху земята. Този малък „удар“, който правим по време на бягане, се прехвърля през мускулните вериги и може да причини проблеми в коленете и гърба.
Във всеки случай упражненията върху елипса и бягането са две различни неща и нито едно не замества другото. Най-доброто: вмъкнете двата вида упражнения. Това ще попречи на тялото да свикне с определен вид усилия и ще го направи по-приятно.
Останете в зоната си за изгаряне на мазнини
Нека да стигнем до същността на въпроса. Идеалното нещо, което трябва да направите за тренировка за изгаряне на мазнини е, струва си излишъкът, запазете в нашата зона за изгаряне на мазнини: тоест между 60 и - 70% от нашия максимален пулс (MHR).
Тъй като знам, че много от вас не тренират с пулсомер, ще ви дам друг начин да разберете дали сте в тази област: не е толкова точно, но може да служи като ориентир. Трябва да спазвате a темпо, с което можете да водите разговор удобно.