Ектоморф с корем, Как да спечелим МУСКУЛНА МАСА - Мускул и ум
Във фитнеса можем да видим различни типове хора, пълничките, които се борят да отслабнат и други, спортуващи с тонизирано и много атлетично тяло. Намираме обаче и някои такива каквото и да правят, те винаги остават същите, така нареченият ектоморф с корем.
Ако принадлежите към последната група, не се обезсърчавайте, не позволявайте на разочарованието да стигне до вас или спрете да опитвате. В тази статия искам да ви помогна да продължите напред, като следвате моите препоръки, можете да накарате мускулната си маса да расте. да, именно Да бъдеш ектоморф с корем ще ти струва малко повече, но е възможно и тук ти показвам как.
Какво означава да си ектоморф с корем?
Ектоморф Характеризира се с тънка, дългокрака и също тънка костна конституция. Те са известни също като кльощави или коремни ектоморфи. Те имат ускорен метаболизъм, поради което им е трудно да наддават на тегло, тъй като не се възползват много добре от хранителните вещества, които поглъщат.
Но те също имат някои предимства, те не изискват преувеличени кардио тренировки или такива ограничителни диети, нещо, на което хората с бавен метаболизъм завиждат. Недостатъкът е в неговите затруднено натрупване на мускули, но не се обезсърчавайте, следвайки правилния план е възможно да го постигнете.
И в рамките на тази класификация е ектоморфът с корем, който обикновено е заседнал човек, с лоши хранителни навици и малко физическа активност. Те имат тънко тяло, но с натрупани мазнини в корема. Добрата новина е, че тялото ви е в състояние да се активира, ако се опитате достатъчно усилено.
Аз съм ектоморф с корем. Къде да започна?
В допълнение към подходящото обучение, за което ще ви разкажа по-долу, диетата е от решаващо значение за натрупването на чиста маса. И за това трябва да имате минимум мускули, които благоприятстват адекватната анаболна среда.
И ако сте и ектоморф с корем, реалността е още по-сложна, Е, най-вероятно имате по-малко тестостерон и инсулинова резистентност. Това обяснява защо мускулите ви се противопоставят на получаването на хранителни вещества и защо в крайна сметка те ще се натрупват в корема ви като мазнини.
Първото нещо, което трябва да направите, е да се отървете от корема си, и след това започнете да набирате сила на звука. Не се притеснявайте, не е толкова сложно, защото подходящите упражнения за отслабване, добавени към контролиран калориен дефицит, ще ви накарат да отслабнете. Дори ако в началото изглеждате малко слаби, не се отчайвайте, тъй като това е добър напредък и представлява идеална отправна точка, за да започнете да набирате обем.
Колко трябва да ям като ектоморф с корем?
В ектоморфната диета с корем препоръчваме намалете процента на излишните мазнини, преди да започнете да тонизирате. Е, както вече знаем, високата концентрация на мастна тъкан пречи на мускулния растеж.
Намалете приема на калории с 15% в дните за почивка, след което компенсирайте деня, в който тренирате. Благодарение на синтезирания от тренировката протеинов синтез ще започнете губете мазнини постепенно, но без да засяга мускулите.