Експресната диета за спешен Esquire

Как американският редактор на Men’s Health Бен Корт свали двадесет килограма за четирите седмици преди сватбата си? С няколко трика от вашия диетолог, д-р Майк Русел, и много усилия.

експресната

СЕДМИЦА 1

Диета: Размених гигантска купичка зърнени закуски за купчина исландско кисело мляко и шепа къпини и орехи, плюс имах протеин и зеленчуци за обяд и вечеря. Елиминирах всички пържени неща и започнах да ям фурми и да пия много вода.

Обучение: интервални класове с висока интензивност три пъти седмично, плюс час кардио през ден.

Бакшиш: Вдигането на тежки тежести преди сесия HIIT ще ви помогне да поддържате мускулна маса, според Русел. Направете 3 серии от 3-5 повторения на мъртва тяга, лежанка и клякам.

Тегло: 97 до 95 килограма. Страдателна скала: 7 от 10

СЕДМИЦА 2

Диета: Започнах да намаля консумацията на алкохол. Не повече от четири напитки общо на седмица. Започнах да ям повече риба на скара.

Обучение: Смених офиса, така че останах без фитнес зала и не можех да вдигам тежести или да правя функционални тренировки.