Експертите са открили границата на човешката физическа издръжливост GQ Испания

Научаваме ви да изчислявате каква е границата на вашето съпротивление, за да можете да проектирате тренировките си до милиметър.

границата

Човешкото тяло е инженерен дизайн, замислен до милиметър. Той е в състояние да ни накара да издържаме дни без сън и силови тренировки необичайно. Но съпротивлението има граница. И ние го намерихме.

Изследователи от университета Дюк са сравнявали различни спортни събития, за да претеглят когато тялото излиза извън своите граници. И те са открили две неща. Първият, че границата на човешката съпротива зависи от продължителността на събитието. Има смисъл, все още можете да изтеглите 10-километрово състезание един ден, но на третия ден няма да поддържате същото темпо, нали? Второто, че тази граница е в 2,5 пъти основната скорост на метаболизма.

Какво представлява базалната скорост на метаболизма?

Това е индикатор, който се използва за намиране колко тялото ви изгаря, когато е в покой. Това изгаряне на калории идва от дишането, сърдечния ритъм и дори мисълта.

Както може би сте си представяли, първото нещо, което трябва да направите, е да изчислите кое е нашата TMB. Формулата за мъже включва умножаване на теглото ви в килограми по 10, като към това се добавя резултатът от умножаването на височината ви в сантиметри по 6,25, изваждане на възрастта ви с пет и добавяне на пет към крайното число. Или какво е същото, (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + 5.

Вземете 35-годишен мъж, който е 1,85 и тежи 90 килограма. Формулата ще бъде (10 x 90) + (6,25 x 185) - (5 x 35) +5. Ако направим скобите, оставаме с 900 + 1,156.25 - 175 + 5. Резултатът ще бъде 1886.25. Човек, който прави малко или никакво упражнение, трябва да консумира своя BMR x 1.2. Човекът в нашия пример ще трябва да консумира 2263,5 калории актуални, стига да не спортувате.