Експертите развенчават пет мита за отслабването на здравето списание El Universo
За да се грижим за себе си, понякога е трудно да се направи разлика между надеждна и невярна информация. За да избегнем съвети, които може да са грешни, споделяме пет мита за отслабването.
1. Единственият начин да отслабнете е с радикален режим на упражнения
Това е невярно. Отслабването включва извършване на малки промени, които можете да поддържате с течение на времето. Общата препоръка за възрастен е да правите поне 150 минути физическа активност - може да бъде бързо ходене или колоездене - седмично, както се препоръчва от NHS, съкращение от Националната здравна служба на Обединеното кралство.
Карането на колело е добро упражнение за поддържане на форма. Снимка: BBC Mundo
Накратко, става въпрос за изгаряне на повече калории, отколкото консумираме и това може да бъде постигнато чрез комбинация от двете неща.
2. Избягвайте въглехидратите, за да отслабнете
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, популярни през 90-те и 2000-те години, им дадоха лош резултат.
Въпреки това, когато се погълнат в точното количество като част от балансираната диета, те не водят до напълняване (стига да не добавяте масло, сосове, сметана и т.н. към въглехидратите).
Винаги е препоръчително да ядете пълнозърнести храни и въглехидрати като кафяв ориз или черен хляб. В случая на картофите например е добре да оставите кожата включена, за да увеличите консумацията на фибри.