Експертите разкриват 12 малки диетични промени, които могат да ви накарат да загубите няколко килограма бележки

Ако искате да започнете годината по здравословен начин, все още сте навреме. Не е нужно да гладувате или да се потите до последната капка във фитнеса. Можете да започнете да живеете по-здравословно, като направите малки промени в диетата си, които могат да допринесат за загуба на няколко килограма.

разкриват

Обърнете внимание на препоръките на експертите [списание Via Shape]:

1. Пийте лимонова вода, за да ускорите метаболизма си: Пиенето на вода е полезно за цялостното ви здраве, но фитнес експертът и треньорът на знаменитости Джаки Уорнър съветва да добавите лимон. Тя посочва, че трябва да пиете три литра вода с лимон на ден, защото този плод „помага за детоксикация на черния дроб и метаболизма на мазнините“. С тази практика можете да изгаряте около 100 допълнителни калории на ден, според Warner.

2. Слушайте глада си: Един лесен начин да отслабнете е да ядете малко по-малко и за това е от съществено значение „да се вслушате в глада си“, казва Кати Смит, създател на DVD линията „Без векове с Кати Смит“. Тя препоръчва да се храните бавно, да се наслаждавате на всяка закуска и да обръщате внимание кога започвате да се чувствате сити, в противен случай може да консумирате повече калории, отколкото тялото ви всъщност се нуждае. „Когато получите сигнал, че сте се наситили, поръсете обилно сол върху останалата част от храната, за да избегнете хапане на останките“, казва Смит.

3. Не купувайте леки храни: Дженифър Коен, говорител на наблюдатели на теглото и автор на No Gym Required, предупреждава да не се избират храни само защото те се предлагат на пазара като „полезни за отслабване“. Препоръчва избора на храна въз основа на нейната хранителна стойност и ползи за здравето.

Хранейки се със здравословни храни, богати на хранителни вещества, ще отслабнете много лесно. „Преди да планирате покупки, потърсете хранителната стойност на храните, които мислите да получите според вашите нужди и цели“, казва Коен.

4. Яжте салата всеки ден: Можете ли да отслабнете с нещо толкова просто като яденето на салата за обяд всеки ден? Манди Ингбър, създател на йогафилософия и инструктор по йога на актриси като Дженифър Анистън, Кейт Бекинсейл, Брук Шийлдс и Хелън Хънт, смята така. „Да замените храната си за голяма салата, заредена със здравословни зеленчуци, е добра идея“, казва Ингбър. „Заредете салатата си с авокадо, ядки и всякакви зеленчуци, които придават на храната ви цвят“, добавя той.