Експертите препоръчват най-добрите храни за всеки час от деня

Какво ще научите с тази бележка?

храни

Има много въпроси относно храненето. Истината е, че са създадени много митове за това какво трябва или не трябва да ядем и за навиците, които трябва да поддържаме, когато се храним.

Популярен мит е, че трябва да ядем много закуска, да ядем умерено и да ядем малко вечеря. Чували ли сте нещо подобно? За да ви помогнем да разрешите всички съмнения, които може да имате относно най-доброто за ядене и идеалното време на деня, за да го направите, подготвихме този текст. Цялата информация идва от специалиста по хранене Рубен Браво и хронобиолога Хуан Антонио Мадрид.

Закуска

За закуска е препоръчително да се консумират въглехидрати. Това е така, защото по-голямата част от енергията, която натрупваме в тялото, се използва през деня, както и когато се извършват ежедневни дейности. Въпреки това е за предпочитане да се консумират въглехидрати от пълнозърнести продукти като хляб, овесени ядки и пълнозърнести зърнени храни.

Обед

В идеалния случай яжте малко плодове с кисело мляко. Комбинацията от тези храни нивелира захарта поради приноса на хидрати и протеини.

Преди тренировка