EGCG (ЗЕЛЕН ЧАЙ) И НЕЙНИТЕ ВРЪЗКИ С МОЩНАТА ЗАГУБА НА МАСЛАТА

зелен

EGCG (ЗЕЛЕН ЧАЙ) И НЕЙНИТЕ ВРЪЗКИ С МАСЛЕНАТА ЗАГУБА

EGCG (ЗЕЛЕН ЧАЙ) И НЕЙНИТЕ ВРЪЗКИ С ЗАГУБИТЕ НА МАСЛИНИ

Зеленият чай (Camellia sinensis) е една от най-често използваните напитки (под формата на инфузия) и добавки (капсули) във фитнес сектора поради връзката си със загубата на мазнини и някои други подобрения в здравето.

Съставът на зеления чай е разнообразен. Вещества като аминокиселина теанин, също използвани от индустрията за спортни добавки като когнитивно подобрително средство, са някои от намерените компоненти.

Разбира се, друга от групите вещества в зеления чай са полифеноли и вътре в тях намираме истинския корен на тази статия, който е четирите катехини (принадлежащи към групата на флавоноидите) основно на зеления чай.


Въпреки че в тези катехини има и други метаболити, основните и най-важните са:

• EGCg, като най-мощният и най-интересният на маркетингово ниво.
• EGC.
• ЕКг.
• ЕО.

На търговско ниво добавките към тези катехини обикновено се намират в добавки, наречени „екстракт от зелен чай“, „зелен чай“ (по-нисък% от катехините) и дори има добавки само с EGCg.

Направих много проста графика на някои марки, така че да можете да видите милиграми катехини и EGCg обикновено се добавят на капсула. Както можете да видите, сумите обикновено се различават на пазара:


На здравно ниво EFSA изследва [1] дали консумацията на зелен чай, включително неговите катехини (заедно), е подобрила някои аспекти на здравето, като кръвно налягане, поддържане на кръвната глюкоза или правилно поддържане на липидния профил, включително LDL холестерол.

Е, въпреки факта, че съдържанието на полифенол в зеления чай е по-високо, отколкото в храните, които корелират с подобрения в здравето, EFSA не даде ръка да се извие, заявявайки, че „няма убедителни доказателства, че консумацията на зелен чай подобрява изследваните здравни параметри".

Това не трябва да се приема по номинал, както се случи с много прегледи от официални органи, които, тъй като са твърде консервативни, не потвърждават или отричат ​​нищо, при липса на много строги доказателства.

ЗАГУБА НА МАЗНИНИ

Както при всяка добавка, нейните ефекти върху загубата на мазнини няма да имат значение, като най-важното е диетата и физическите упражнения за създаване на калориен дефицит. въпреки това, използването на зелен чай и най-вече на неговите катехини (главно EGCg), е свързано с повишено окисляване на мазнините, което ще бъде параметърът, който ще посочи количественото определяне на загубата на мазнини.


В проучвания, най-високото окисление на мазнини е наблюдавано при хора с наднормено тегло и затлъстяване, въпреки че са се срещали и при спортисти.

В случай на хора с наднормено тегло и затлъстяване, някои проучвания, които използват инфузии на зелен чай без кофеин (59 mg катехини и 32 mg EGCg) в продължение на 6 месеца, намаляват телесното тегло (-1'2 Kg) и повишават холестерола HDL [2 ]. Мисля, че тези много малки количества биха се възползвали само от ясно затлъстели хора, а не от здрави субекти.