Диета и упражнения 1 Основен метаболизъм, от съществено значение за отслабване - hoyunclick
Най-правилният и здравословен начин за отслабване е комбинацията от диета и упражнения. Защо? По различни причини, които ще обясня малко по малко.
На първо място, трябва да имаме предвид какъв е нашият основен метаболизъм и как диетата му влияе, намаляването на приема през целия ден и загубата или увеличаването на мускулите.
Нашият основен метаболизъм е количеството калории, които изгаряме през деня, без да броим физическата активност. Колкото по-висок е метаболизмът ни, толкова по-лесно ще отслабнем и ще го задържим лесно. Следователно, това означава, че това е количеството калории, които изгаряме чрез дишане, от движенията на сърдечния ритъм, от работата, която нашите клетки извършват непрекъснато, работата, която нашата храносмилателна система извършва, за да извършва храносмилането. Това е около 75% от калориите, които изгаряме през деня. С тази информация вече можем да разберем значението на поддържането на добър основен метаболизъм.
Когато правите диета за отслабване, като следствие, има малка загуба на протеин. С това искам да кажа, че малко мускули се губят и това е нещо, което никога не бива да позволяваме. Защо? Тъй като мускулите са изградени от клетки и, както споменах по-рано, тяхната работа също допринася за нашите метаболитни разходи. Ако има по-малко клетки, има по-малко клетъчна работа и в резултат на това изгаряме по-малко калории и ще има повече трудности при отслабването и последващата му поддръжка.
Това е една от основните причини да спортувате по време на диета, да избягвате загуба на мускулна маса и да можете да изгаряте калории, освен това по-късно, когато се достигне желаното тегло, е лесно да се поддържа.